Cómo saber si tengo adicción al teléfono móvil ?

Adicción al Teléfono Móvil

¿Preocupado por el uso de su teléfono o Internet? Estos consejos pueden ayudarlo a liberarse del hábito y equilibrar mejor su vida, tanto en línea como fuera de ella.

Una investigación reciente sugiere que uno de cada cuatro niños y jóvenes tiene una relación problemática con la adicción al móvil.

Los científicos descubrieron que estos jóvenes exhiben un " uso problemático de teléfonos inteligentes ", lo que significa que usan los dispositivos de manera consistente con una adicción.

¿Qué es la adicción a los teléfonos móviles?

Si bien un teléfono móvil, una tableta o una computadora pueden ser una herramienta enormemente productiva, el uso compulsivo de estos dispositivos puede interferir con el trabajo, la escuela y las relaciones.

Cuando pasas más tiempo en las redes sociales o jugando juegos que interactuando con personas reales, o no puedes evitar revisar repetidamente mensajes de texto, correos electrónicos o aplicaciones, incluso cuando tiene consecuencias negativas en tu vida, puede ser el momento para reevaluar su uso de tecnología.

Los teléfonos móviles se mejoran constantemente al expandir sus funcionalidades, lo que a su vez aumenta la probabilidad de uso excesivo y adicción.

Los propietarios de teléfonos inteligentes han admitido que revisaron sus llamadas o mensajes cuando su teléfono no vibró ni sonó.

Esta es una señal importante de dependencia del teléfono móvil y debe servir como una advertencia para los propietarios de teléfonos celulares.

La nomofobia

La adicción a los teléfonos móviles, a veces coloquialmente conocida como "nomofobia" (miedo a estar sin un teléfono móvil), a menudo se ve alimentada por un problema de uso excesivo de Internet o un trastorno de adicción a Internet.

Después de todo, rara vez es el teléfono o la tableta lo que crea la compulsión, sino los juegos, las aplicaciones y los mundos en línea con los que nos conecta.

Signos y síntomas de la adicción al teléfono celular

Se cree que al menos 4 de los siguientes signos y síntomas comprenden criterios para la adicción al teléfono celular, y el uso excesivo debe causar un daño significativo en la vida del individuo:

• La necesidad de usar el teléfono celular cada vez con más frecuencia para lograr el mismo efecto deseado.
• Intentos fallidos persistentes de usar el teléfono celular con menos frecuencia.
  Preocupación por el uso de teléfonos inteligentes.
• Recurre al teléfono celular cuando experimenta sentimientos no deseados, como ansiedad o depresión.
• Uso excesivo caracterizado por la pérdida del sentido del tiempo.
  Ha puesto en riesgo una relación o trabajo debido al uso excesivo del teléfono celular.
• Tolerancia.
• Necesidad del teléfono celular más nuevo, más aplicaciones o mayor uso.
• Retirada, cuando el teléfono celular o la red es inalcanzable.
• Enfado.
• Tensión.
• Depresión.
• Irritabilidad.
• Inquietud.

La adicción a los teléfonos inteligentes puede abarcar una variedad de problemas de control de impulsos, que incluyen:

Relaciones virtuales La adicción a las redes sociales, las aplicaciones de citas, los mensajes de texto y los mensajes pueden extenderse hasta el punto en que los amigos virtuales en línea se vuelven más importantes que las relaciones de la vida real.

Todos hemos visto a las parejas sentadas juntas en un restaurante que se ignoran y se involucran con sus teléfonos inteligentes.

Si bien Internet puede ser un gran lugar para conocer gente nueva, reconectarse con viejos amigos o incluso comenzar relaciones románticas, las relaciones en línea no son un sustituto saludable de las interacciones de la vida real.

Las amistades en línea pueden ser atractivas, ya que tienden a existir en una burbuja, no están sujetas a las mismas demandas o tensiones que las relaciones desordenadas del mundo real.

Las aplicaciones de citas

El uso compulsivo de aplicaciones de citas puede cambiar su enfoque a conexiones a corto plazo en lugar de desarrollar relaciones a largo plazo.

Sobrecarga de información. La navegación compulsiva por la web, ver vídeos, jugar juegos o revisar las noticias puede conducir a una menor productividad en el trabajo o la escuela y aislarlo durante horas a la vez.

El uso compulsivo de las aplicaciones de Internet y teléfonos inteligentes puede hacer que descuides otros aspectos de tu vida, desde las relaciones del mundo real hasta los pasatiempos y las actividades sociales.

Efectos psicológicos de la adicción al teléfono celular

• Trastornos del sueño.
• La adicción al teléfono celular se ha relacionado con un aumento de los trastornos del sueño y la fatiga en los usuarios.
• Usar su teléfono celular antes de acostarse aumenta la probabilidad de insomnio.
• La luz brillante puede disminuir la calidad del sueño.
• El uso de teléfonos inteligentes podría aumentar la cantidad de tiempo que lleva quedarse dormido.
• La luz emitida por el teléfono celular puede activar el cerebro.
  La depresión.
• Trastorno obsesivo compulsivo.
• Problemas de relación.
• Las relaciones fuera de línea pueden sufrir como resultado de la negligencia a favor del uso excesivo de teléfonos celulares y redes sociales.
• La ansiedad.
• La investigación ha encontrado que los estudiantes universitarios que usan más sus teléfonos celulares tienen más probabilidades de sentirse ansiosos durante el tiempo de inactividad.

Adicción al teléfono celular en niños

Los adolescentes que pasan 5 horas al día en dispositivos electrónicos tienen un 71% más de probabilidades de tener factores de riesgo de suicidio que aquellos con 1 hora de uso.

Los adolescentes que pasan 8 horas al día en dispositivos electrónicos tienen un 51% más de probabilidades de dormir menos de 7 horas en comparación con 1 hora de uso.

Cómo evitar que los niños sean adictos a su teléfono

Use aplicaciones para monitorear el uso: Puede ayudarlo a saber cuánto está usando realmente su hijo el dispositivo, así como la naturaleza del uso, por ejemplo, aplicaciones, correos electrónicos, mensajes.

Igualmente, el niño puede llevar un tratamiento de la adicción al móvil con psicoterapia.

Administre su propio uso: debe ser el modelo a seguir en esta situación, si pasa horas mirando su teléfono, verifíquelo durante las conversaciones y deje que se interponga entre usted y las interacciones familiares, entonces está dando un mal ejemplo.

Cree reglas en la casa: al restringir el uso de teléfonos inteligentes en ciertas áreas de la casa o en ciertos momentos, puede crear un ambiente mucho más saludable.
Por ejemplo, no hay teléfonos en la mesa o después de cierto tiempo en la noche, tal vez incluso les prohíba tener teléfonos en sus habitaciones por la noche.

Cultive otros intereses: otra forma de reducir la forma en que los niños son adictos a los teléfonos es involucrarlos en más actividades sociales y físicas (deportes / pasatiempos) para ayudarlos a desarrollar interacciones reales y reducir el estrés a través del ejercicio.

Comuníquese: Pase tiempo en familia sin dispositivos móviles, comuníquese y esté lo suficientemente cerca de su hijo para saber si hay problemas subyacentes que el uso excesivo de teléfonos inteligentes está ocultando problemas como la depresión o el estrés relacionados con problemas en el hogar o la escuela.

Cómo modificar el uso de su teléfono móvil

Si se pregunta cómo deshacerse de la adicción a los teléfonos celulares, la mejor manera es considerarla como una adicción física, como fumar, beber o comer.

Se trata de reconocer los hábitos y trabajar para reducir lentamente el tiempo a cantidades manejables.

• Limite los tiempos en que puede usar su dispositivo. Intente revisar su teléfono después de las comidas, no lo lleve consigo al baño y prohíbalo en la habitación.
• Apague su teléfono o póngalo fuera de la vista. Colocar su teléfono en un cajón en el trabajo o dejarlo en otra habitación para cargarlo puede ayudar a reducir la ansiedad de querer revisarlo.
• No permita que su teléfono interrumpa sus patrones de sueño. Mirar su tableta, teléfono o computadora portátil antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño que obtiene. Intenta apagarlo.
• Centra tu aburrimiento en otras actividades. Si solo está sentado allí con la TV encendida en el fondo y desplazándose sin rumbo por su teléfono, intente pasar ese tiempo en el gimnasio, un pasatiempo o ir a reunirse con amigos y ponerse al día.
• Limite el tiempo que juega o mira en las redes sociales. Tal vez solo use un juego en ciertos momentos del día, o intente eliminar aplicaciones de redes sociales en las que pasa demasiado tiempo (las redes sociales son una de las principales causas de adicción al teléfono)
• ¿Revisando su teléfono cada 5 minutos? Espere una hora o más, probablemente tenga una sensación subyacente de que se está perdiendo, pero puede esperar.

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