Aumento de peso en la menopausia

La mayoría de las mujeres aumentan de peso a medida que envejecen, pero el exceso de peso no es inevitable.

Para minimizar el aumento de peso en la menopausia, aumente su nivel de actividad y disfrute de una dieta saludable.

A medida que envejece, es posible que note que mantener su peso habitual se hace más difícil. De hecho, muchas mujeres aumentan de peso alrededor de la transición de la menopausia.

Sin embargo, el aumento de peso en la menopausia no es inevitable. Usted puede revertir el curso prestando atención a los hábitos alimenticios saludables y llevando un estilo de vida activo.

¿Qué causa el aumento de peso en la menopausia?

Los cambios hormonales de la menopausia podrían hacer que sea más probable que aumente de peso alrededor de su abdomen que alrededor de sus caderas y muslos.

Sin embargo, los cambios hormonales por sí solos no necesariamente causan el aumento de peso en la menopausia.

En cambio, el aumento de peso suele estar relacionado con el envejecimiento, así como con el estilo de vida y los factores genéticos.

Por ejemplo, la masa muscular típicamente disminuye con la edad, mientras que la grasa aumenta.

La pérdida de masa muscular disminuye la velocidad a la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Si usted continúa comiendo como siempre lo ha hecho y no aumenta su actividad física, es probable que aumente de peso.

Los factores genéticos también podrían jugar un papel en el aumento de peso durante la menopausia. Si tus padres u otros parientes cercanos tienen un peso extra alrededor del abdomen, es probable que tú hagas lo mismo.

Otros factores, como la falta de ejercicio, la alimentación poco saludable y la falta de sueño, podrían contribuir al aumento de peso en la menopausia.

Cuando la gente no duerme lo suficiente, tiende a comer más y a consumir más calorías.

¿Qué tan riesgoso es el aumento de peso después de la menopausia?

El aumento de peso en la menopausia puede tener serias implicaciones para su salud. El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, problemas respiratorios y varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon y endometrio.

¿Cuál es la mejor manera de prevenir el aumento de peso después de la menopausia?

No existe una fórmula mágica para prevenir o revertir el aumento de peso durante la

menopausia. Simplemente siga los principios básicos de control de peso:

Muévete más. La actividad aeróbica puede ayudarle a perder el exceso de peso y a mantener un peso saludable. El entrenamiento de fuerza también cuenta.

A medida que usted gana músculo, su cuerpo quema calorías de manera más eficiente, lo cual facilita el control de su peso.

Para la mayoría de los adultos sanos, los expertos recomiendan actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana o actividad aeróbica vigorosa, como trotar, durante al menos 75 minutos a la semana.

Además, se recomiendan ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Si desea perder peso o alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico, es posible que necesite hacer más ejercicio.

Coma menos.

Para mantener su peso actual, y mucho menos para perder el exceso de peso, es posible que necesite alrededor de 200 calorías menos al día durante sus 50 años de edad que durante sus 30 y 40 años.

Para reducir las calorías sin escatimar en nutrición, preste atención a lo que come y bebe.

Elija más frutas, vegetales y granos enteros, particularmente aquellos que son menos procesados y contienen más fibra.

  1. Las legumbres.
  2. Las nueces.
  3. La soja.
  4. la carne.
  5. El pescado.
  6. El pollo son opciones de proteínas

saludables. Reemplace la mantequilla, la margarina en barra y la manteca con aceites, como el de oliva o el vegetal.

Revisa tu dulce hábito.

Los azúcares añadidos representan casi 300 calorías al día en la dieta estadounidense promedio.

Aproximadamente la mitad de estas calorías provienen de bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, jugos, bebidas energéticas, aguas saborizadas y té de café endulzado.

Otros alimentos que contribuyen al exceso de azúcar en la dieta incluyen galletas, pasteles, pasteles, donas, helados y dulces.

Limite el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas añaden un exceso de calorías a su dieta y aumentan el riesgo de ganar peso.

Busque apoyo.

Rodéese de amigos y seres queridos que apoyen sus esfuerzos para comer una dieta saludable y aumentar su actividad física. Mejor aún, formen un equipo y hagan los cambios de estilo de vida juntos.

Recuerde, una pérdida de peso exitosa en cualquier etapa de la vida requiere cambios permanentes en los hábitos de dieta y ejercicio. Comprométase con los cambios de estilo de vida y disfrute de una vida más saludable.

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  • Edición no. 1 (01/01/1970)
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Última actualización el 2018-11-06 at 22:43 / Enlaces de afiliados