¿Qué es exactamente la autoestima?

Todos sabemos que la autoestima, a veces llamada autoestima o autoestima, puede ser una parte importante del éxito.

Una autoestima demasiado baja puede hacer que las personas se sientan derrotadas o deprimidas. autoestima

También puede llevar a las personas a tomar malas decisiones, a caer en relaciones destructivas o a no alcanzar todo su potencial.

Demasiada autoestima, como la que se exhibe en el trastorno de personalidad narcisista, ciertamente puede ser desagradable para los demás e incluso puede dañar las relaciones personales.

La autoestima puede influir en la vida de muchas maneras, desde el éxito académico y profesional hasta las relaciones y la salud mental.

La autoestima, sin embargo, no es una característica inmutable; los éxitos o reveses, tanto personales como profesionales, pueden alimentar las fluctuaciones en los sentimientos de autoestima.

La Autoestima en la Vida Diaria

La experiencia de cada individuo es diferente, pero a lo largo de la vida, la autoestima parece aumentar y disminuir de manera predecible y sistemática.

Las investigaciones sugieren que la autoestima crece, en diferentes grados, hasta los 60 años, cuando se mantiene estable antes de comenzar a disminuir en la vejez.

La autoestima se define como un juicio propio. Las primeras investigaciones pusieron de relieve las diferencias entre el”rasgo” de la autoestima (el nivel inherente de autoestima de un individuo).

A diferencia de la autoestima “estatal”, que depende del nivel de éxito o fracaso en un objetivo relevante y personal.

Los niveles de autoestima en los extremos superior e inferior del espectro pueden ser perjudiciales, por lo que lo ideal sería encontrar un equilibrio en algún punto intermedio.

Una visión realista pero positiva de sí mismo se considera generalmente el ideal. Pero, ¿qué es exactamente la autoestima? ¿De dónde viene y qué influencia tiene realmente en nuestras vidas?

Definición de Autoestima

En psicología, el término autoestima se utiliza para describir el sentido general de autoestima o valor personal de una persona. En otras palabras, cuánto aprecias y te gustas a ti mismo.

La autoestima es vista a menudo como un rasgo de la personalidad, lo que significa que tiende a ser estable y duradera.

La autoestima puede involucrar una variedad de creencias acerca de usted mismo, tales como la evaluación de su propia apariencia, creencias, emociones y comportamientos.

Por qué es importante la autoestima

La autoestima puede jugar un papel importante en su motivación y éxito a lo largo de su vida. La baja autoestima puede impedirle tener éxito en la escuela o en el trabajo porque usted no cree que sea capaz de tener éxito.

Por el contrario, tener una autoestima saludable puede ayudarle a alcanzar sus metas porque usted navega la vida con una actitud positiva y asertiva y cree que puede lograr sus metas.

¿Cuál es el significado de la autoestima?

La autoestima se refiere al sentido general de la persona de su valor o valor. Se puede considerar una especie de medida de cuánto “valora, aprueba, aprecia, premia o se gusta a sí mismo” (Adler & Stewart, 2004).

Según el experto en autoestima Morris Rosenberg, la autoestima es simplemente la actitud que uno tiene hacia sí mismo (1965). Lo describió como una “actitud favorable o desfavorable hacia uno mismo”.

Varios factores que se cree que influyen en nuestra autoestima incluyen:

  1. Genética
  2. Personalidad
  3. Experiencias de vida
  4. Edad
  5. Salud
  6. Pensamientos
  7. Circunstancias sociales
  8. Las reacciones de los demás
  9. Comparar a uno mismo con los demás

Una nota importante es que la autoestima no es fija. Es maleable y medible, lo que significa que podemos probarlo y mejorarlo.

Teorías de autoestima

La necesidad de autoestima juega un papel importante en la jerarquía de necesidades del psicólogo Abraham Maslow, que describe la autoestima como una de las motivaciones humanas básicas.

Maslow sugirió que la gente necesita tanto la estima de los demás como el respeto por sí misma. Ambas necesidades deben ser satisfechas para que un individuo crezca como persona y logre la autorrealización.

Es importante notar que la autoestima es un concepto distinto de la autoeficacia, que implica qué tan bien crees que manejarás tus acciones, desempeño o habilidades futuras.

Factores que influyen en la autoestima

Como puede imaginar, hay diferentes factores que pueden influir en la autoestima. Los factores genéticos que ayudan a moldear la personalidad en general pueden jugar un papel, pero a menudo son nuestras experiencias las que forman la base de la autoestima general.

Aquellos que reciben constantemente evaluaciones demasiado críticas o negativas de los cuidadores, familiares y amigos, por ejemplo, probablemente experimentarán problemas de baja autoestima.

Además, tu pensamiento interior, tu edad, cualquier enfermedad, discapacidad o limitación física potencial y tu trabajo pueden afectar tu autoestima.

Signos de autoestima saludable

Usted probablemente tenga una buena idea de quién es si exhibe los siguientes signos:

  1. Confianza
  2. Capacidad de decir no
  3. Perspectiva positiva
  4. Capacidad para ver y aceptar las fortalezas y debilidades generales
  5. Las experiencias negativas no afectan la perspectiva general
  6. Capacidad para expresar sus necesidades

Signos de baja autoestima

Es posible que tenga que trabajar en cómo se percibe a sí mismo si muestra alguno de estos signos de baja autoestima:

  • Perspectiva negativa
  • Falta de confianza
  • Incapacidad para expresar sus necesidades
  • Concéntrese en sus debilidades
  • Sentimientos de vergüenza, depresión o ansiedad
  • Creer que los demás son mejores que tú
  • Dificultad para aceptar retroalimentación positiva
  • Miedo al fracaso

Autoestima y Psicología

La autoestima ha sido un tema candente en la psicología durante décadas, yendo tan lejos como la psicología misma.

Incluso Freud, a quien muchos consideran el padre fundador de la psicología (aunque en este momento es un padre un poco extraño), tenía teorías sobre la autoestima en el centro de su trabajo.

Qué es la autoestima, cómo se desarrolla (o no se desarrolla) y qué influencias ha mantenido ocupados a los psicólogos durante mucho tiempo, y no hay señales de que lo vayamos a tener todo resuelto pronto.

Aunque todavía nos queda mucho por aprender acerca de la autoestima, al menos hemos sido capaces de reducir lo que es la autoestima y en qué se diferencia de otras construcciones similares.

La estima en la teoría de Maslow – La jerarquía de las necesidades

La mención de la estima puede traer a la mente el cuarto nivel de la pirámide de Maslow: las necesidades de estima.

Aunque estas necesidades y el concepto de autoestima están ciertamente relacionados, las necesidades de estima de Maslow se centran más en medidas externas de estima, como el respeto, el estatus, el reconocimiento, los logros y el prestigio.

Hay un componente de autoestima dentro de este nivel de la jerarquía, pero Maslow sentía que la estima de los demás era más importante para el desarrollo y la satisfacción de las necesidades que la autoestima.

Explicó que para que uno logre la autorrealización y crezca, se debe satisfacer su necesidad de respeto interior y la estima de los demás.

Ejemplos de alta autoestima

Hay ciertas características que distinguen cuán alta es la autoestima de una persona. Ejemplos de estas características son estar abierto a la crítica, reconocer errores, sentirse cómodo dando y recibiendo cumplidos, y mostrar una armonía entre lo que uno dice, hace, mira, suena y se mueve.

Las personas con alta autoestima no tienen miedo de mostrar su curiosidad, discutir sus experiencias, ideas y oportunidades.

También pueden disfrutar de los aspectos humorísticos de sus vidas y se sienten cómodos con la asertividad social o personal.

Aunque la baja autoestima ha recibido más atención que la alta autoestima, el movimiento psicológico positivo ha puesto de relieve la alta autoestima.

Signos de Alta Autoestima

Apreciarse a sí mismos y a los demás.

  • Disfrutar de crecer como persona y encontrar la realización y el significado de sus vidas.
  • Son capaces de cavar profundamente dentro de sí mismos y ser creativos.
  • Tomar sus propias decisiones y conformarse a lo que otros les dicen que sean y hacer sólo cuando están de acuerdo.
  • Vea la palabra en términos realistas, aceptando a otras personas de la manera que son, mientras las empuja hacia una mayor confianza y una dirección más positiva.
  • Pueden concentrarse fácilmente en resolver problemas en sus vidas.
  • Tener relaciones amorosas y respetuosas.
  • Saber cuáles son sus valores y vivir sus vidas de acuerdo a ellos.
  • Hable y diga a los demás sus opiniones, con calma y amabilidad, y comparta sus deseos y necesidades con los demás.
  • Esforzarse por hacer una diferencia constructiva en la vida de otras personas

También sabemos que hay algunas maneras sencillas de saber si usted tiene una alta autoestima.

Otros Signos de Alta Autoestima

Es probable que tenga una alta autoestima si usted:

  1. Actuar con firmeza sin experimentar ninguna culpa, y sentirse a gusto comunicándose con los demás.
  2. Evite pensar en el pasado y concéntrese en el momento presente.
  3. Cree que eres igual a todos los demás, ni mejor ni peor.
  4. Rechaza los intentos de otros de manipularte.
  5. Reconozca y acepte una amplia gama de sentimientos, tanto positivos como negativos, y compártalos dentro de sus relaciones saludables.
  6. Disfrute de un equilibrio saludable de trabajo, juego y relajación.
  7. Acepta los desafíos y toma riesgos para crecer, y aprende de tus errores cuando fallas.
  8. Maneje la crítica sin tomársela como algo personal, sabiendo que está aprendiendo y creciendo y que su valor no depende de las opiniones de los demás.
  9. Valórate y comunícate bien con los demás, sin miedo a expresar tus gustos, disgustos y sentimientos.
  10. Valorar a los demás y aceptarlos tal como son sin tratar de cambiarlos.

Signos de Baja Autoestima

  • Se enoja o irrita fácilmente
  • Sientes que tu opinión no es importante
  • Te odias
  • Lo que haces nunca es lo suficientemente bueno
  • Eres muy sensible a las opiniones de los demás.
  • El mundo no se siente seguro
  • Dudas de cada decisión
  • Usted experimenta regularmente las emociones de la tristeza y la inutilidad
  • Te resulta difícil mantener relaciones
  • Evita tomar riesgos o probar cosas nuevas
  • Se involucra en comportamientos de evasión adictiva
  • Luchas con confianza
  • Te resulta difícil crear límites
  • Le das más atención a tus debilidades
  • A menudo no está seguro de quién es usted
  • Sientes que las experiencias negativas están consumiendo
  • Luchas por decir que no
  • Le resulta difícil pedir que se satisfagan sus necesidades
  • Tiene una visión pesimista o negativa de la vida
  • Dudas de tus habilidades o de tus posibilidades de éxito
  • Con frecuencia experimenta emociones negativas, como miedo, ansiedad o depresión.
  • Te comparas con los demás y a menudo llegas en segundo lugar.

Cómo Tener Autoestima Alta

Otra lista de cosas específicas y prácticas que puede hacer para desarrollar y mantener un buen sentido de autoestima son:

Usar pronombres de distancia.

Cuando estés experimentando estrés o conversaciones negativas, trata de ponerlo en términos más distantes (por ejemplo, en lugar de decir “me siento avergonzado”, trata de decir “Courtney se siente avergonzada”). Esto puede ayudarle a ver la situación como un reto y no como una amenaza.

Recuérdese de sus logros.

La mejor manera de superar el síndrome del impostor -la creencia de que, a pesar de todos sus logros, usted es un fracaso y un fraude- es enumerar todos sus éxitos personales.

Tal vez puedas explicar un par de ellos como una oportunidad, pero no todos pueden deberse a la suerte.

¡Muévete más!

Esto puede ser tan simple como una caminata corta o tan intensa como una carrera de varios kilómetros, tan rápida como una”pose de poder” o tan larga como una sesión de yoga de dos horas; no importa exactamente lo que hagas, sólo que te pongas más en contacto con tu cuerpo y mejores tanto tu salud como tu confianza.

Utilice la regla de los “cinco segundos”.

No, no la de la comida que se cae al suelo. Esta regla de cinco segundos trata sobre el seguimiento de los buenos pensamientos e inspirar ideas con acción. Haz algo para que esa gran idea ocurra en cinco segundos.

Practique cómo visualizar su éxito.

Cierra los ojos y tómate unos minutos para imaginar el escenario en el que has alcanzado tus objetivos, utilizando los cinco sentidos y prestando atención a los detalles.

Esté preparado para cualquier situación que vaya a encontrar.

Si va a ir a una entrevista de trabajo, asegúrese de haber practicado, conocer la compañía y tener algunas buenas preguntas listas para hacer.

Si vas a tener una cita, tómate un tiempo para aumentar tu confianza, vístete bien y ten un plan A y un plan B (¡y quizás hasta un plan C!) para asegurarte de que todo va bien.

Limite su uso de las redes sociales.

Dedique menos tiempo a mirar una pantalla y más tiempo a experimentar el mundo que le rodea.

Medite.

Establezca una práctica de meditación regular para inspeccionar sus pensamientos, observarlos y separarse de ellos.

Cultivar un sentido de paz interior contribuirá en gran medida a desarrollar una autoestima sana.

Mantenga sus metas en secreto.

No es necesario que guarde todas sus esperanzas y sueños para sí mismo, pero asegúrese de guardar algunas de sus metas de esfuerzo y éxito sólo para usted, ya que puede hacer que sea más probable que las cumpla y también que esté más satisfecho cuando lo haga.

Practique las afirmaciones

Dedique tiempo a decir regularmente cosas positivas sobre sí mismo y sobre situaciones en las que a menudo se siente inseguro.

Construya su confianza a través del fracaso.

Aprovechar el fracaso como una oportunidad para aprender y crecer, y buscar el fracaso probando cosas nuevas y asumiendo riesgos calculados (Laurinavicius, 2017).

Ahora que tenemos una buena idea de cómo mejorar la autoestima, hay una advertencia importante en el tema: muchas de las características y factores que creemos que resultan de la autoestima también pueden influir en el sentido de autoestima de uno y viceversa.

Por ejemplo, aunque recomendamos mejorar la autoestima para que tenga un impacto positivo en las calificaciones o el rendimiento laboral, el éxito en estas áreas también depende en cierta medida de la autoestima.

De manera similar, aquellos que tienen un nivel saludable de autoestima son más propensos a tener relaciones positivas, pero aquellos con relaciones positivas también son más propensos a tener una autoestima saludable, probablemente porque la relación funciona en ambas direcciones.

Aunque no hay nada malo en aumentar su autoestima, tenga en cuenta que en algunos casos usted puede estar poniendo el carro delante del caballo y comprometerse a desarrollarse en varias áreas en lugar de simplemente trabajar en mejorar su autoestima.

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