Beneficios del Calcio con Magnesio y Vitamina D

01/07/2022

Si está leyendo este artículo, es probable que haya oído hablar del calcio y el magnesio. También puede haber oído hablar de la importancia de la vitamina D.

Calcio con Magnesio y Vitamina D es una combinación de minerales que se toma para ayudar a mantener unos huesos fuertes. El calcio y el magnesio son nutrientes esenciales que desempeñan un papel importante en la salud de los huesos.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el magnesio de forma más eficaz.

Pero, ¿qué hacen estos minerales? ¿Y cómo puedes obtenerlos en tu dieta? He aquí una breve guía sobre los beneficios de estos tres nutrientes esenciales:

Contenido
  1. Calcio con Magnesio
  2. Esta combinación de minerales se suele recomendar a las personas mayores de 50 años.
  3. Pregunte también a su médico si debe tomar Calcio con Magnesio y Vitamina D en combinación con otras vitaminas y medicamentos.
  4. Es importante saber la cantidad de calcio y magnesio que debe tomar independientemente de la vitamina.
  5. Los beneficios del calcio
  6. Los beneficios del magnesio
    1. El magnesio es uno de los minerales más importantes de su cuerpo, y desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas. Es especialmente importante para:
  7. El magnesio ayuda a los espasmos musculares
  8. El magnesio Mejora el sueño
  9. El magnesio Fortalece los huesos
  10. El magnesio Reduce la presión arterial
  11. El magnesio Mejora los síntomas de la diabetes
  12. El magnesio Reduce la frecuencia de las migrañas
  13. El magnesio Promueve la función intestinal saludable
  14. Los beneficios de la vitamina D
  15. Cuánto calcio, magnesio y vitamina D necesitas
  16. Cada uno de estos minerales desempeña un papel en la salud ósea.
  17. Beneficios y hechos del calcio
  18. Síntomas de la deficiencia de calcio
  19. ¿Cuánto calcio necesitas?
  20. Mantén tu nivel de calcio en el rango normal.
  21. Los niveles altos de calcio pueden ser un signo de enfermedad renal.
  22. El Magnesio
  23. ¿Necesita más magnesio?
  24. ¿Bebes bebidas carbonatadas regularmente?
  25. ¿Come regularmente pasteles, tartas, postres, dulces u otros alimentos dulces?
  26. ¿Toma café, té u otras bebidas con cafeína diariamente?
  27. ¿Bebes más de siete bebidas alcohólicas por semana?
  28. Calcio / Vitamina D
  29. ¿Qué es la vitamina D y qué hace?
  30. ¿Cuánta vitamina D necesita?
    1. MUJERES Y HOMBRES
    2. Fuentes de vitamina D
  31. La vitamina D en los alimentos.
  32. Suplementos de vitamina D
  33. ¿Cuánta vitamina D debe suplementar?
  34. Efectos secundarios de calcio y vitamina D
    1. Los efectos secundarios comunes pueden incluir:
  35. La toma de esta combinación de minerales a cualquier edad es mejor hacerla bajo supervisión médica, especialmente si ya está tomando otra medicación o si tiene otras condiciones médicas.
  36. Conclusion
    1. Te Puede Interesar:

Calcio con Magnesio

El calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo y la mayor parte se encuentra en nuestros huesos.

Es uno de los minerales más importantes involucrados en el tratamiento y prevención de la osteoporosis. ¡Las cantidades adecuadas de calcio en su dieta pueden ayudar a reducir la pérdida ósea en un 30 a 50 por ciento!

Todos crecimos escuchando que el calcio y los productos lácteos eran esenciales para tener huesos y dientes saludables.

¡Ahora, una de cada dos mujeres mayores de cincuenta años se romperá un hueso debido a la osteoporosis! Es razonable preguntarse: ¿Estoy obteniendo suficiente calcio?

Descubra los beneficios del calcio, los síntomas de la deficiencia de calcio, cómo obtener calcio en su cuerpo de fuentes típicas y vegetarianas y cómo mantenerlo.

Calcio con Magnesio

Esta combinación de minerales se suele recomendar a las personas mayores de 50 años.

Si está tomando otros medicamentos, debe consultar a su médico. Además, si está tomando otras vitaminas y minerales, debe consultar a su médico. Igualmente, si tiene otras condiciones o síntomas médicos, debe consultar a su médico.

Pregunte también a su médico si debe tomar Calcio con Magnesio y Vitamina D en combinación con otras vitaminas y medicamentos.

Pregunte también a su médico si debe tomar Calcio con Magnesio y Vitamina D en combinación con otras vitaminas y medicamentos.

Está tomando otras vitaminas, pregunte a su médico si es seguro tomar este suplemento.

Si está tomando medicamentos, pregunte a su médico si es seguro tomar este suplemento.

Si tiene alguna otra condición médica, pregunte a su médico si es seguro tomar este suplemento.

Es importante saber la cantidad de calcio y magnesio que debe tomar independientemente de la vitamina.

Su médico puede recomendarle que tome calcio y magnesio en función de su edad, sexo y estilo de vida. Las cantidades de calcio y magnesio que debe tomar dependerán de lo siguiente

  • Su edad - Las cantidades de ingesta dietética varían según el grupo de edad. Por ejemplo, los niños necesitan más que los adultos porque están creciendo.
  • Su sexo - Las mujeres suelen necesitar más calcio que los hombres porque pierden masa ósea más rápidamente después de la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno en su cuerpo.
  • Tu dieta - La dieta de algunas personas es naturalmente alta en ambos minerales (por ejemplo, las que consumen productos lácteos), mientras que otras comen cantidades bajas de ambos minerales (por ejemplo, los veganos).
  • Tu salud: algunas enfermedades, como la osteoporosis o el raquitismo, pueden afectar a la cantidad que necesitas cada día.

Los beneficios del calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes del organismo. Es esencial para construir y mantener unos huesos fuertes y sanos, tanto en niños como en adultos. El calcio también ayuda a que el corazón lata con regularidad, favorece la salud del sistema nervioso y contribuye a un estado de ánimo estable.

El calcio también interviene en muchas otras funciones corporales importantes:

  • Los nervios necesitan calcio para enviar mensajes de una parte del cuerpo a otra. Sin suficiente calcio, puede sufrir calambres o espasmos musculares que pueden ir de leves a graves, dependiendo de la gravedad de la deficiencia;
  • El calcio es necesario para el correcto funcionamiento de los músculos porque actúa como un componente clave en el marco estructural de las células musculares (el sarcolema). Sin suficiente calcio disponible en estas estructuras, los músculos no pueden contraerse correctamente;
  • Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas, como la hormona paratiroidea (PTH), ayudan a mantener los niveles de calcio en la sangre promoviendo su absorción en el tejido óseo a través de procesos de transporte activo controlados por los receptores de PTH situados en los osteoblastos (células formadoras de hueso).

Los beneficios del magnesio

El magnesio es un mineral esencial necesario para más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo. Ayuda a formar los huesos y los dientes, además de ser un componente importante de las membranas celulares.

El magnesio también ayuda a regular el ritmo cardíaco y los niveles de presión arterial, promueve una función inmune saludable, apoya el metabolismo energético y la relajación muscular, reduce la inflamación y previene las migrañas.

Dado que nuestro cuerpo está formado principalmente por agua (alrededor del 70%), es importante que repongamos nuestro suministro de agua con alimentos ricos en magnesio o con suplementos como el citrato de magnesio. Estos son algunos de los muchos beneficios de los suplementos de citrato de magnesio:

El magnesio es uno de los minerales más importantes de su cuerpo, y desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas. Es especialmente importante para:

  • Salud de los huesos
  • La salud del corazón
  • La salud de los músculos
  • La función cerebral, incluyendo la memoria y la capacidad de aprendizaje (el magnesio es necesario para formar nuevas células cerebrales)

El magnesio también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que lo hace importante para las personas con diabetes o resistencia a la insulina. Y como el magnesio interviene en el metabolismo energético -la producción de trifosfato de adenosina (ATP), el combustible que el cuerpo utiliza para alimentar sus células-, ayuda a prevenir la fatiga y a mejorar el rendimiento deportivo.

El magnesio ayuda a los espasmos musculares

  • Cómo tomarlo. El magnesio está disponible en muchas formas, incluyendo píldoras y polvos. Si desea maximizar la absorción, el Dr. Weil recomienda tomar glicinato de magnesio (es una de las formas más "biodisponibles"). También recomienda comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente con el tiempo para evitar la diarrea u otros efectos secundarios, lo que puede ayudar a minimizar cualquier malestar de la suplementación.
  • ¿Qué pasa si experimento una reacción alérgica grave? Si experimenta vómitos o diarrea junto con urticaria, dificultad para respirar, respiración sibilante, aturdimiento o mareos después de tomar suplementos de magnesio -o si ha tenido una reacción alérgica a otra forma de este mineral anteriormente- debe ponerse en contacto con su médico inmediatamente*.

El magnesio Mejora el sueño

El magnesio es un relajante natural. El magnesio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo. El magnesio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo, mejora los niveles de energía y reduce la tensión muscular.

El magnesio Fortalece los huesos

El magnesio es un mineral importante para el organismo. Ayuda a la formación de los huesos, al crecimiento de los mismos y a la densidad ósea. El magnesio contribuye a la fortaleza de los huesos, así como a su salud general.

El magnesio Reduce la presión arterial

El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en muchos alimentos. Desempeña un papel importante en cientos de procesos corporales, como la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la producción de ADN. Pero quizás el beneficio más conocido del magnesio es su capacidad para reducir la presión arterial alta al relajar los vasos sanguíneos y mejorar la eficiencia del corazón.

Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), los estudios han demostrado que tomar un suplemento diario de magnesio puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral hasta en un 30%. De hecho, un estudio demostró que las personas que tomaban más de 300 miligramos (mg) al día tenían un 22% menos de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular que las que no tomaban ningún suplemento.

El magnesio Mejora los síntomas de la diabetes

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, la insulina y la presión arterial. El magnesio también interviene en la regulación del colesterol, los triglicéridos y la capacidad de contracción del corazón.

El magnesio es importante para los músculos, los nervios y los huesos porque contribuye a sus funciones regulares. El magnesio también permite que el cuerpo produzca proteínas adecuadamente y procese los carbohidratos de los alimentos que se consumen para convertirlos en energía que pueda ser utilizada por las células.

El magnesio Reduce la frecuencia de las migrañas

  • Reducir la frecuencia de las migrañas

Una de las mejores cosas del magnesio es su efecto positivo sobre el sistema nervioso. El magnesio ayuda a relajar los músculos del cerebro, lo que a su vez puede reducir la frecuencia de las migrañas que experimenta.

El magnesio Promueve la función intestinal saludable

El magnesio desempeña un papel importante en el mantenimiento de la función intestinal. Trabaja con los músculos de los intestinos y el colon para ayudar a que funcionen correctamente.

El magnesio también ayuda a mover los intestinos cuando se necesita, así como a prevenir el estreñimiento al ayudar a que los alimentos pasen más rápidamente.

Si tienes diarrea, el magnesio puede ayudar a evitar que empeore. No cambiará el hecho de que tengas diarrea, pero puede ayudar a que sea menos grave y menos frecuente si tomas suficiente magnesio en tu dieta o lo complementas con pastillas de magnesio o gotas líquidas (en forma masticable).

El magnesio ayuda a prevenir el síndrome del intestino irritable (SII), que afecta a una de cada cinco personas en todo el mundo en algún momento de su vida.

El SII causa dolor de calambres alrededor de la zona del abdomen y problemas con los movimientos intestinales, como estreñimiento o diarrea; cualquiera de los dos empeora los síntomas, ya que también causan hinchazón.

Los beneficios de la vitamina D

Para que el calcio se absorba correctamente, la vitamina D es esencial. El cuerpo necesita la vitamina D para absorber el calcio y utilizarlo para tener huesos fuertes, músculos sanos y un sistema inmunológico fuerte.

También se ha demostrado que la vitamina D desempeña un papel importante en la protección contra las enfermedades del corazón y la reducción de la presión arterial. También es importante para la salud del cerebro, ya que nos ayuda a pensar con claridad y a recordar mejor las cosas a medida que envejecemos.

Cuánto calcio, magnesio y vitamina D necesitas

  • Calcio: 1.000 miligramos al día para adultos de 19 a 50 años; 1.200 miligramos al día para adultos de 51 años o más
  • Magnesio: Los hombres necesitan 400 miligramos diarios y las mujeres 310 miligramos diarios.
  • Vitamina D: 600 UI (unidades internacionales) al día, pero consulta con tu médico si tienes la tensión arterial alta o una enfermedad renal.

La cantidad de cada nutriente depende de tu edad, sexo y de si estás embarazada o en periodo de lactancia. Cuanto más activo sea y cuanto más tiempo permanezca al aire libre bajo la luz del sol sin protección solar, más vitamina D necesitará su cuerpo, por lo que es importante que hable con su médico sobre el nivel adecuado para usted específicamente.

Cada uno de estos minerales desempeña un papel en la salud ósea.

El calcio, el magnesio y la vitamina D son importantes para la salud de los huesos. El calcio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de unos huesos normales. El magnesio ayuda a absorber el calcio de los alimentos en el organismo. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y utilizarlo para construir los huesos.

Beneficios y hechos del calcio

Es el mineral más abundante del cuerpo.
El 99 por ciento de tu calcio está en tus huesos. El calcio es esencial para tener huesos y dientes saludables.

Su cuerpo utiliza sus huesos como un almacén de calcio, extrayéndolos a través de su torrente sanguíneo cuando es necesario para otras partes del cuerpo.
Otras partes del cuerpo que usan calcio incluyen los nervios, el cerebro, los músculos y el corazón.

  1. El calcio es necesario para funciones hormonales específicas.
  2. El calcio es una coenzima necesaria para la coagulación.
  3. Muchas plantas tienen más calcio por gramo que cualquier producto animal, incluida la leche.
  4. Incluso las frutas como la naranja común y el kiwi, junto con sus muchos beneficios para la salud, contienen calcio.

Síntomas de la deficiencia de calcio

  1. Calambres musculares, especialmente en la noche.
  2. Piel seca y uñas quebradizas.
  3. Aumento de los síntomas del síndrome premenstrual.
  4. Fractura o rotura de hueso. Este es un síntoma grave, pero desafortunadamente, para muchas personas, es la primera forma en que descubren que tienen huesos débiles o delgados.

¿Cuánto calcio necesitas?

Las recomendaciones del gobierno son 1,000 mg por día para mujeres 19-50, 1,300 para niños y niñas 9-18 y 1,200 para hombres y mujeres mayores.

Los niños en crecimiento ciertamente tienen mayores necesidades de calcio, pero antes de salir corriendo a comprar suplementos de calcio o una jarra de leche, considere estos datos:

En China, donde durante miles de años ni siquiera tenían una palabra para la osteoporosis, el campesino promedio vive una vida muy saludable con solo 250 mg / día de calcio.

Los países del norte que tienen los niveles más altos de consumo de calcio de los productos lácteos tienen los niveles más altos de osteoporosis.

Un estudio de Harvard que realizó un seguimiento de 78,000 enfermeras descubrió que las enfermeras que bebían 2 o más vasos de leche por día tenían un 46% más de probabilidades de fracturas de cadera que las que bebían un vaso o menos.

Los suplementos de calcio estándar (de fuentes elementales como la piedra caliza) se han relacionado con tasas más altas de ataques cardíacos.

Muchos estudios han demostrado que tomar suplementos de calcio no tiene efecto en la aparición de fracturas.

Las personas cuya proteína está basada principalmente en animales tienen veinte o más fracturas de cadera que las personas que consumen una proteína más basada en plantas.

Mantén tu nivel de calcio en el rango normal.

Si tiene presión arterial alta o hinchazón, la buena noticia es que hay muchas maneras de tratar estas condiciones. Debería hablar con su médico al respecto, o incluso empezar por hacerse una prueba para detectar niveles altos de calcio.

También puede tomar medidas para prevenir los problemas usted mismo: Asegúrese de llevar una dieta equilibrada (con mucha fruta y verdura) y haga ejercicio con regularidad: ¡hacer deporte es especialmente bueno para fortalecer los huesos!

Los niveles altos de calcio pueden ser un signo de enfermedad renal.

Si tiene niveles de calcio elevados, su médico puede recomendarle que se haga un análisis de sangre para comprobar si tiene una enfermedad renal. También puede realizar algunas pruebas sencillas en casa:

  • Si nota los siguientes síntomas, consulte a un médico inmediatamente:
  • sensación de náuseas o vómitos (dolores de estómago fuertes)
  • heces oscuras y "alquitranadas" (sangre seca en las heces)
  • Hinchazón de pies, tobillos y piernas.

El Magnesio

magnesio es un mineral que juega un papel importante en el mantenimiento de los huesos sanos. Contribuye al aumento de la densidad ósea y ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis.

La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, especialmente si comen grandes cantidades de alimentos procesados ​​en los que se elimina gran parte del magnesio.

Dado que el magnesio trabaja estrechamente con el calcio, es importante tener una proporción adecuada de ambos minerales para que sean efectivos. Una buena regla general es una relación 2: 1 de calcio a magnesio. Por ejemplo, si toma 1000 mg de calcio, también debe tomar 500 mg de magnesio.

La cantidad recomendada de magnesio es de 300 mg a 500 mg al día. Al igual que con el calcio, el cuerpo absorbe mejor las formas queladas del magnesio.

El óxido de magnesio también está disponible y es a menudo menos costoso, pero el cuerpo lo absorbe pobremente. Debido a que las dosis altas de magnesio pueden causar diarrea, debe dividir las dosis y tomarlas con las comidas durante todo el día.

También puede aumentar su ingesta de magnesio al comer alimentos ricos en magnesio. Las fuentes alimenticias que son altas en magnesio incluyen:

  1. Arroz integral
  2. Alforfón
  3. Maíz
  4. Dientes de leon
  5. Verduras de color verde oscuro
  6. Legumbres
  7. Nueces (almendras, anacardos, brasil)
  8. Centeno
  9. Semillas (girasol, sésamo, calabaza)
  10. Germen de trigo / salvado
  11. Cereales de grano entero

¿Necesita más magnesio?

Los síntomas de una ingesta deficiente de magnesio pueden incluir calambres musculares, tics faciales, falta de sueño y dolor crónico. Vale la pena asegurarse de obtener el magnesio adecuado antes de que aparezcan los signos de deficiencia.

Pero, ¿cómo puedes saber si estás obteniendo lo suficiente?

De acuerdo con los estudios de población sobre la ingesta promedio de magnesio, existe una gran probabilidad de que usted no lo haga.

Menos del 30% de los adultos de EE. UU. Consumen la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio. Y casi el 20% obtiene solo la mitad del magnesio que necesita diariamente para mantenerse saludable.

¿Bebes bebidas carbonatadas regularmente?

La mayoría de los refrescos de color oscuro contienen fosfatos. Estas sustancias realmente se unen con el magnesio dentro del tracto digestivo, por lo que no está disponible para el cuerpo.

Entonces, incluso si usted está comiendo una dieta balanceada, al tomar refrescos con sus comidas, está eliminando el magnesio de su sistema.

El consumo promedio de bebidas carbonatadas en la actualidad es más de diez veces mayor que en 1940. Este aumento vertiginoso es responsable de la reducción de la disponibilidad de magnesio y calcio en el cuerpo.

¿Come regularmente pasteles, tartas, postres, dulces u otros alimentos dulces?

El azúcar refinada no es solo un producto de magnesio cero, sino que también hace que el cuerpo excrete magnesio a través de los riñones. El proceso de producir azúcar refinada a partir de la caña de azúcar elimina las melazas, eliminando por completo el contenido de magnesio.

Y el azúcar no sirve simplemente para reducir los niveles de magnesio. Los alimentos dulces son conocidos por los nutricionistas como "antinutrientes".

Los antinutrientes, como las golosinas, son alimentos que reemplazan a los alimentos nutritivos de la dieta, pero en realidad consumen nutrientes cuando se digieren, lo que resulta en una pérdida neta. Debido a que todos los alimentos requieren vitaminas y minerales para ser consumidos con el fin de impulsar el proceso de digestión, es importante elegir alimentos que "devuelvan" nutrientes vitales, y luego algunos.

Cuantos más alimentos dulces y productos horneados procesados ​​tenga en su dieta, mayor será la probabilidad de que tenga deficiencia de magnesio y otros nutrientes vitales.

¿Experimenta mucho estrés en su vida o ha tenido recientemente un procedimiento médico importante, como una cirugía?

El estrés puede ser una causa de deficiencia de magnesio, y la falta de magnesio tiende a magnificar la reacción de estrés, empeorando el problema. En los estudios, la adrenalina y el cortisol, los subproductos de la reacción de "lucha o huida" asociados con el estrés y la ansiedad, se asociaron con una disminución del magnesio.

Debido a que las condiciones estresantes requieren más uso de magnesio por parte del cuerpo, todas estas condiciones pueden conducir a una deficiencia, que incluye formas psicológicas y físicas de estrés, como cirugía, quemaduras y enfermedades crónicas.

¿Toma café, té u otras bebidas con cafeína diariamente?

Los niveles de magnesio son controlados en el cuerpo en gran parte por los riñones, que filtran y excretan el exceso de magnesio y otros minerales. Pero la cafeína hace que los riñones liberen magnesio adicional independientemente del estado del cuerpo.

Si toma bebidas cafeinadas como café, té y gaseosas con regularidad, su riesgo de deficiencia de magnesio aumenta.

¿Bebes más de siete bebidas alcohólicas por semana?

El efecto del alcohol sobre los niveles de magnesio es similar al efecto de los diuréticos: reduce el magnesio disponible para las células al aumentar la excreción de magnesio por los riñones.

En estudios, la deficiencia clínica de magnesio se encontró en el 30% de los alcohólicos.

El aumento de la ingesta de alcohol también contribuye a la disminución de la eficiencia del sistema digestivo, así como la deficiencia de vitamina D, que pueden contribuir a los niveles bajos de magnesio.

Los adultos mayores son particularmente vulnerables al bajo nivel de magnesio. Se ha demostrado que el envejecimiento, el estrés y la enfermedad contribuyen a aumentar las necesidades de magnesio, aunque la mayoría de los adultos mayores toman menos magnesio de las fuentes de alimentos que cuando eran más jóvenes.

Además, el metabolismo del magnesio puede ser menos eficiente a medida que envejecemos, ya que los cambios en el tracto gastrointestinal y los riñones contribuyen a que los adultos mayores absorban menos y retengan menos magnesio.

Si tiene más de 55 años y también muestra signos o síntomas de estilo de vida relacionados con niveles bajos de magnesio, es particularmente importante que trabaje para mejorar su ingesta de magnesio.

Calcio / Vitamina D

El calcio y la vitamina D son esenciales para desarrollar huesos fuertes y densos cuando eres joven y para mantenerlos fuertes y saludables a medida que envejeces.

La información incluida aquí lo ayudará a aprender todo sobre el calcio y la vitamina D, los dos nutrientes más importantes para la salud ósea.

¿Qué es la vitamina D y qué hace?

La vitamina D desempeña un papel importante en la protección de los huesos, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a los músculos necesarios para evitar las caídas.

Los niños necesitan vitamina D para desarrollar huesos fuertes, y los adultos la necesitan para mantener sus huesos fuertes y saludables. Si no obtiene suficiente vitamina D y es más probable que rompa los huesos a medida que envejece.

¿Cuánta vitamina D necesita?

MUJERES Y HOMBRES

Menor de 50 años 400-800 unidades internacionales (UI) diarias **
Edad 50 y mayor 800-1,000 UI diarios **

** Algunas personas necesitan más vitamina D. Según el Instituto de Medicina (OIM), el límite superior seguro de vitamina D es de 4.000 UI por día para la mayoría de los adultos.

Fuentes de vitamina D

Hay tres formas de obtener vitamina D:

  1. Luz del sol
  2. Comida
  3. Suplementos
  4. Luz del sol

Su piel produce vitamina D en reacción a la luz solar y la almacena en grasa para su uso posterior.

La cantidad de vitamina D que puede producir su piel depende de la hora del día, la estación del año, la latitud, la pigmentación de la piel, la edad y otros factores.

Hay muchas razones por las que las personas no tienen suficiente vitamina D. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde su capacidad de generar vitamina D.

Las personas que viven en ciudades o en instituciones, como hogares de ancianos, pasan muy poco tiempo al aire libre.

Incluso las personas que pasan tiempo al aire libre a menudo usan protector solar para prevenir el cáncer de piel. El protector solar con un SPF tan bajo como 8 reduce la producción de vitamina D en un 95 por ciento.

La vitamina D en los alimentos.

La vitamina D se encuentra en muy pocos alimentos. Las fuentes incluyen pescados grasos como la caballa silvestre, el salmón y el atún. La vitamina D se agrega a la leche y otros productos lácteos, jugo de naranja, leche de soja y cereales fortificados.

Revise la etiqueta de los alimentos para ver si se ha agregado vitamina D a un producto en particular.

Una porción de ocho onzas de leche generalmente tiene un 25% del valor diario (DV) de vitamina D.

La DV se basa en una ingesta diaria total de 400 UI de vitamina D. Por lo tanto, una porción de leche con el 25% de la DV de vitamina D contiene 100 UI.

Es muy difícil obtener toda la vitamina D que necesita solo de los alimentos. La mayoría de las personas deben tomar suplementos de vitamina D para obtener lo suficiente para apoyar la salud ósea.

Suplementos de vitamina D

Si no obtiene suficiente vitamina D de la luz solar y los alimentos, considere tomar un suplemento.

Antes de agregar un suplemento de vitamina D, verifique si alguno de los otros suplementos, multivitaminas o medicamentos que toma contienen vitamina D. Muchos suplementos de calcio también contienen vitamina D.

Hay dos tipos de suplementos de vitamina D. Son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Ambos tipos son buenos para la salud ósea.

Los suplementos de vitamina D se pueden tomar con o sin alimentos y la cantidad total se puede tomar de una vez.

Si bien su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio, no necesita tomar vitamina D al mismo tiempo que un suplemento de calcio. Si necesita ayuda para elegir un suplemento de vitamina D, pídale a su profesional médico o farmacéutico que le recomiende uno.

¿Cuánta vitamina D debe suplementar?

Para calcular la cantidad de vitamina D que necesita de un suplemento, reste la cantidad total de vitamina D que obtiene cada día de la cantidad diaria total recomendada para su edad.

Por ejemplo, una mujer de 55 años que obtiene 400 UI de vitamina D de su suplemento de calcio debe tomar entre 400 y 600 UI adicionales de vitamina D para cumplir con las 800 a 1.000 UI recomendadas para su edad.

Efectos secundarios de calcio y vitamina D

Los efectos secundarios comunes pueden incluir:

  1. Latido irregular del corazón.
  2. Debilidad, somnolencia, dolor de cabeza.
  3. Boca seca, o un sabor metálico en la boca.
  4. Dolor muscular o óseo.
  5. Náuseas, vómitos, estreñimiento.
  6. Aumento de la sed o la micción.
  7. Debilidad muscular, dolor óseo.
  8. Confusión, falta de energía, o cansancio.

La toma de esta combinación de minerales a cualquier edad es mejor hacerla bajo supervisión médica, especialmente si ya está tomando otra medicación o si tiene otras condiciones médicas.

¿La conclusión? Es mejor tomar esta combinación de minerales a cualquier edad bajo supervisión médica, especialmente si ya se está tomando otra medicación o se padecen otras enfermedades.

Es importante conocer la cantidad de calcio y magnesio que debe tomarse independientemente de la vitamina.

Conclusion

Su médico puede ayudarle a determinar la cantidad de calcio y magnesio que necesita. Además, si tiene alguna duda sobre la toma de esta combinación a cualquier edad, siempre es mejor preguntar a su médico que no obtener suficiente cantidad de estos importantes minerales.

El calcio, el magnesio y la vitamina D son nutrientes esenciales que intervienen en la salud de los huesos. Aunque a menudo se piensa en ellos como nutrientes separados, trabajan juntos para mantener los huesos fuertes y sanos.

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