Cómo aumentar la serotonina ?

Estimular la producción de serotonina del cuerpo

La serotonina es una sustancia química que puede afectar el estado de ánimo.

Serotonina
Foto Allef Vinicius en Unsplash

Se encuentra en el cerebro, la sangre, los intestinos y el tejido conectivo del cuerpo humano, hace que los vasos sanguíneos se contraigan, ayuda a transmitir información a través del sistema nervioso y desempeña un papel en la función cerebral. 

Aunque los científicos aún no entienden cómo funciona la serotonina en el estado de ánimo, los estudios han relacionado los bajos niveles de este neurotransmisor con los trastornos del estado de ánimo, y puede desempeñar un papel en la depresión.

La reducción de los niveles de serotonina en el cerebro puede ser una causa de problemas de memoria y mal humor, según Medical News Today. 

Comer y moverse

Hay técnicas para estimular al cuerpo a producir suficiente serotonina.

La primera es la dieta. El triptófano es un aminoácido esencial para la producción de serotonina.

Si la serotonina no se encuentra directamente en nuestros platos, el triptófano puede consumirse a través de alimentos que contienen proteínas, como la carne, el salmón, las aves, los huevos, las espinacas, las semillas, la leche, los productos de soja y los frutos secos. 

Comer carbohidratos de frutas, verduras, pan integral y pasta también es esencial. Esto se debe a que el triptófano necesita energía, y por lo tanto carbohidratos, para llegar al cerebro y producir serotonina.

Un suministro constante de energía a lo largo del día puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo.

Beber suficientes líquidos, mantener el intestino sano, hacer ejercicio y exponerse diariamente a la luz del día son parte de la contribución a la buena salud mental y física, estimulando la producción de serotonina y manteniendo el cuerpo sano.

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