Cómo bajar la presión arterial rápidamente

Cómo bajar la presión arterial rápidamente 

La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para los eventos cardiovasculares como los ataques cardíacos y las apoplejías, especialmente en las mujeres.

Consejos para bajar la presión arterial con la Pr Claire Mounier-Vehier, cardióloga del Hospital Universitario de Lille y Presidenta de la Federación Francesa de Cardiología. 

presión arterial
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La hipertensión es uno de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.

Se define como una presión sanguínea de 140/90 mm HG o superior en la oficina y de 135/85 mm HG o superior cuando se mide en casa.

Muchos factores o situaciones de riesgo contribuyen al desarrollo de la hipertensión arterial. Cuando se descubre, es esencial revisar su estilo de vida.

El consumo moderado de alcohol

«El consumo de alcohol es un factor de riesgo para la hipertensión arterial, pero también para la resistencia al efecto del tratamiento antihipertensivo» explica la Prof. Claire Mounier-Vehier, cardióloga del Hospital Universitario de Lille y Presidenta de la Federación Francesa de Cardiología.

Se recomienda no consumir más de 2 vasos de vino por día en los hombres y 1 vaso por día en las mujeres, con un día sin alcohol.

Estar físicamente activo

La actividad física es un excelente recurso porque ayuda a controlar el peso, un factor agravante en las enfermedades, reduce el estrés, hace que el corazón trabaje, relaja las arterias y, a su vez, disminuye la presión arterial.

Las actividades de resistencia de intensidad moderada como el ciclismo, la carrera, la caminata rápida, etc., son preferibles y deben practicarse 30 minutos 2 o 3 veces a la semana.

Pida consejo a su médico antes de comenzar cualquier actividad deportiva. Independientemente de las actividades deportivas, se recomienda utilizar la rutina diaria para moverse más a diario.

Luchar contra el estrés

El estrés contribuye al aumento de la presión arterial. Hacer deporte, gimnasia suave (yoga, Tai Chi, Qi Ging…) o ejercicios de relajación y dormir bien son consejos valiosos que pueden ayudar a bajar la presión arterial.

«Además, tomar una siesta de 20 a 30 minutos al día, sin necesariamente quedarse dormido, ayuda a reducir el estrés, la secreción de cortisol y disminuye la presión arterial», dice el Prof. Mounier-Vehier.

Cada cigarrillo aumenta la presión sanguínea durante 20-40 minutos y aumenta el ritmo cardíaco en un 40%.

Quitar el regaliz

Esta planta contiene glicerina, una sustancia que promueve la retención de sodio y agua, lo que aumenta la presión arterial y promueve la hipertensión.

Los alcoholes con sabor a anís, los caramelos a base de regaliz y las infusiones que contengan esta planta están ahora prohibidos.

Dejar de fumar

El tabaco sigue siendo uno de los principales factores de riesgo de la hipertensión arterial. Según la Federación Francesa de Cardiología, cada cigarrillo provoca un aumento de la presión sanguínea durante 20 a 40 minutos y un aumento del 40% del ritmo cardíaco, lo que desgasta el corazón prematuramente y debilita las arterias.

Por otra parte, el tabaco también representa un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares debido a la aparición de la placa de ateroma: así, un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular, una enfermedad arterial oblicua de los miembros inferiores, la impotencia… ¡Ya es hora de aplastar la última! Hable con su médico que, si es necesario, le remitirá a un especialista en tabaco.

Controla tu nivel de colesterol

El aumento del colesterol es, junto con el tabaco, otro factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

Modificar la dieta y tomar la medicación según sea necesario, dependiendo de la situación clínica y el consejo médico, puede ser esencial.

Monitoreo de los niveles de azúcar en la sangre

La diabetes es otro factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

La vigilancia de la glucosa en la sangre y, de ser necesario, de la hemoglobina glicosilada es esencial para detectar la aparición temprana de la diabetes y aplicar medidas dietéticas y de medicación, previo asesoramiento médico.

Tener una dieta equilibrada

Los alimentos que se prefieren

Incluya frutas y verduras, granos enteros y frutas secas en su plato todos los días. ¿Sus activos?

Estos alimentos son fuentes de potasio, un mineral que contrarresta los efectos de la sal en el cuerpo y ayuda a regular la presión arterial con un efecto vasodilatador.

También son ricos en fibra, sustancias que ayudan a regular la presión sanguínea.

Por último, no dude en añadir un chorrito de aceite de oliva a sus platos de pescado, pasta y verduras crudas, así como en enriquecer sus desayunos y meriendas con frutas oleaginosas (nueces, almendras, avellanas), ya que el estudio Predimed publicado en 2013 ha puesto de relieve sus beneficios en la reducción de las cifras de presión arterial.

Alimentos a evitar

Ponga el pie sobre los embutidos, las ostras que contienen mucha agua de mar, la mantequilla semisalada, los quesos (piense en los yogures), las galletas de aperitivo, los cacahuetes asados y salados y las almendras, así como los platos y conservas industriales, ya que a menudo tienen un alto contenido en sal.

Entre el 25% y el 30% de los hipertensos duermen mal.

Disminuir el consumo de sal

Se cree que la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares son los riesgos más importantes del consumo excesivo de sal. En Francia, es, en promedio, 11 g por día.

Sin embargo, para el 40% de los franceses, contribuye a aumentar su presión arterial. Reduciéndolo a sólo 6 g, la presión sanguínea cae en 5 mm Hg.

Evita revender tus platos. Sustituirá ventajosamente este condimento por especias o hierbas aromáticas.

Limitar la excitación

«Estimulantes moderados como el té o el café porque la cafeína y la teína activan el sistema nervioso simpático, incluyendo el ritmo cardíaco y algo de presión sanguínea», recomienda el cardiólogo.

Duerme bien.

Aproximadamente entre el 25 y el 30% de los pacientes hipertensos sufren de este mal sueño.

Revise su higiene de sueño: acuéstese regularmente a la misma hora, evite las comidas pesadas y el alcohol antes de dormir, establezca rituales nocturnos que condicionen su cerebro (lea algunas páginas…) y, si es necesario, recurra a tés de hierbas calmantes como el tilo o la valeriana.

Cuidado con la anticoncepción

«En algunos casos, y especialmente después de los 35 años, los anticonceptivos que contienen estrógenos sintéticos (la píldora, el parche o el anillo vaginal) pueden inducir o agravar la hipertensión arterial al estimular la síntesis de una hormona tensiogénica y promover la retención de agua y sal», explica el Prof. M. K. K., que es profesor de la Universidad de Ginebra.

Luchando contra el sobrepeso

El exceso de kilos promueve la retención de agua y sal, la síntesis de sustancias inflamatorias que aceleran el envejecimiento de las arterias y por lo tanto aumentan el riesgo de hipertensión arterial.

La obesidad abdominal (perímetro abdominal > 88 cm en las mujeres y 102 cm en los hombres) es un verdadero refuerzo de la hipertensión arterial.

Conocer su IMC (índice de masa corporal)

El aumento del IMC representa un factor de riesgo adicional: en este caso, puede ser necesario hacer dieta. Se calcula dividiendo el peso (en kg) por el cuadrado de la altura (m). Un IMC normal está entre 18,5 y 25.

Hacer una dieta

La pérdida de peso puede ser necesaria porque el sobrepeso es un factor de riesgo importante para la hipertensión: es una causa de hipercolesterolemia y dislipidemia y, por lo tanto, de aterosclerosis, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Si la pérdida de peso es importante o si tiene dificultades para mantenerse motivado, pida consejo a un nutricionista o dietista.

Cómo bajar la presión sanguínea de forma natural

Hasta ahora, ninguna planta es lo suficientemente poderosa para disminuir las hipertensiones patológicas. Sin embargo, al reducir el estrés y fortalecer el corazón, pueden proporcionar un impulso.

Es el caso del ajo negro, que tiene propiedades anti-hipertensivas, anti-inflamatorias y anticoagulantes, del espino, que favorece el confort cardiaco, y del olivo, que tiene una acción anti-hipertensiva.

¿Puede ser derribado rápidamente?

«Aparte de ciertas emergencias hipertensivas graves, la presión sanguínea debería reducirse progresivamente adaptando los tratamientos según su eficacia y tolerancia», dice la Pr. Claire Mounier-Vehier.

Una presión sanguínea < 140/90 mm HG debe ser alcanzada en la consulta dentro de 2 a 3 meses como máximo, con monitoreo cada mes hasta la normalización». Más allá de eso, si hay una escalada en la terapia, se discutirá una evaluación más completa con el cardiólogo.

Cuando se está embarazada

Es posible que la presión arterial alta se desarrolle durante el embarazo. Esto es lo que los especialistas llaman «hipertensión gestacional» o «preeclampsia», cuando el riñón también está afectado.

La mayoría de las veces se produce en el último trimestre, incluso en mujeres que antes no tenían hipertensión.

Esto se debe a un defecto de fabricación en la placenta, que envejece demasiado rápido y secreta sustancias que dañan las arterias.

En el feto, este daño puede provocar un retraso en el crecimiento, un desprendimiento de la placenta (hematoma) de muerte fetal o una prematuridad extrema; en la madre, puede provocar complicaciones hepáticas y renales, convulsiones (eclampsia) y, a veces, la muerte de la madre.

El riesgo de ETA en el embarazo aumenta con la edad, la obesidad, la hipertensión previa, la diabetes, una nueva pareja, los embarazos de mellizos o los embarazos con reproducción asistida médicamente.

Es posible limitar su aparición limitando el aumento de peso, controlando los factores de riesgo clásicos antes del embarazo.

A veces se prescribe un tratamiento antihipertensivo después de la confirmación ambulatoria de la hipertensión, para proteger a la futura madre de las complicaciones de la hipertensión.

En todos los casos en que se confirme la hipertensión durante el embarazo, el seguimiento se hará en un centro obstétrico adaptado a este embarazo de alto riesgo.

Además, tener la presión arterial alta durante el embarazo requiere un seguimiento regular a distancia del parto, ya que es un factor de riesgo cardiovascular específico de las mujeres.

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