Siete consejos para beber más agua

Siete consejos para beber más agua

Hidratación: siete consejos para beber más agua

No siempre es fácil seguir la recomendación y beber de 1 a 1,5 litros de agua por día. Sin embargo, una buena hidratación es esencial para evitar la fatiga y permitir que el cuerpo funcione correctamente. Estos consejos le ayudarán a beber con regularidad para evitar la deshidratación.

beber más agua
foto Daria Shevtsova en Pexels

¿Cuánta agua hay en el cuerpo humano?  Respuesta a esta pregunta: ¡Depende! La proporción disminuye a lo largo de la vida, desde el 80% en el feto hasta el 50% en los ancianos.

Entre los dos, la mujer adulta retiene alrededor del 55% y el hombre alrededor del 60%. Y dentro del cuerpo, la cantidad varía ampliamente dependiendo de los tejidos.  

Nuestro cuerpo es 65% agua. Por lo tanto, es esencial beber lo suficiente para compensar la pérdida de agua (respiración, transpiración, orina).

Las recomendaciones recomiendan beber de 1 a 1,5 litros por día, pero la necesidad es aún mayor cuando se hacen deportes o cuando hace calor. Aquí hay 7 consejos para lograrlo.

Comprar una botella reutilizable

Muchas empresas ofrecen botellas de agua reutilizables con un diseño que anima a la gente a usarlas. Los ejemplos incluyen Gobi, Retap o Gaspajoe.

Más respetuosas con el medio ambiente que las botellas de plástico, pueden llevarse a cualquier lugar y pueden llenarse con cualquier bebida, como el té helado o la leche con sabor.

Hidratación, bebe antes de que tengas sed.

Algunas personas sienten menos sed, especialmente los ancianos y los niños pequeños. Un ambiente con aire acondicionado también puede reducir esta señal de alerta.

Sin embargo, un déficit del 1% del peso corporal en agua es suficiente para perjudicar las funciones cognitivas y fisiológicas. Incluso si no tienes mucha sed, oblígate a beber con regularidad.

Aromatizar el agua

Aunque es tentador saciar la sed con un refresco helado o una cerveza fría, evita las bebidas alcohólicas endulzadas que sólo proporcionan calorías «vacías».

Por otro lado, puede darle fácilmente un sabor dulce a su agua con, por ejemplo, los jarabes sin azúcar que ofrecen varias marcas.

Otra posibilidad es hacer tu propio té helado preparándolo caliente, o comprando bolsitas de té especiales.

También prueba con jugo de limón o sandía mezclado con agua.

Hidratarse comiendo alimentos ricos en agua

Algunos alimentos están compuestos casi exclusivamente de agua: los tomates contienen 94% de agua y las sandías más del 90%.

Comer estos alimentos ricos en agua ayuda a rehidratarse y a la vez proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes.

Pero ten cuidado de no abusar, porque comer demasiada fruta cruda puede provocar dolores de estómago.

Beber a horas fijas

Al instituir hábitos, se asegurará de cumplir con su «cuota» de agua para el día.

Con un gran vaso de agua cuando te despiertas, dos vasos en cada comida y otro en la tarde, ya se alcanza el objetivo diario de un litro y medio.

Incluso puedes programar un recordatorio en tu teléfono o descargar una aplicación especial como Aqualert o Hydro Coach para recordarte que debes beber y llevar un registro de tu consumo diario.

Seguimiento de fuentes de agua

¿Está tu botella vacía? La aplicación Grifos Gratis, publicada por la asociación Eaupen, indica los puntos de agua gratis más cercanos (fuentes, restaurantes, museos…) donde se puede llenar la botella.

El mapa se actualiza constantemente gracias a la participación de los usuarios de Internet.

Dejando una botella de agua en su escritorio

Expuesta permanentemente frente a tus ojos, la botella servirá como un recordatorio para pensar en la bebida. Preferiblemente elige una botella pequeña, también te dará una buena oportunidad de levantarte y llenarla.

Una buena forma de luchar contra el trabajo sedentario.

Si desea más información sobre los ablandadores de agua, puede solicitar información 100% GRATUITA a profesionales serios que puedes encontrar en las recomendaciones siguientes :

Igualmente puedes conseguir manuales digitales de salud sobre este tema en Amazon, WalMart, Costco, Sams Club, Chedraui, Carrefour,  aliexpress, alibaba , MercadoLibre , Lidl, Aldi  shein o ebay. Cada uno de estos manuales pueden estar en grandes ofertas en línea.

En temporadas grandes ponen en oferta grandes descuentos en suplementos de salud.

Además, puedes encontrar apps de salud gratis de  Google Play o en App Store.

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