Cómo dormir bien durante el parto ?

Dormir: ¿cómo dormir bien en el encierro?

El sueño y el encierro no se mezclan. Más allá del contexto que provoca ansiedad, la falta de actividad física y la poca exposición a la luz del día altera nuestro ritmo biológico.

dormir bien
Foto Ketut Subiyanto en Pexels

Entonces, ¿cómo podemos dormir bien durante este aislamiento forzoso que probablemente se prolongue? Nuestro consejo.

Estableciendo una verdadera rutina 

Algunas personas sufren de insomnio, otras duermen como lirones y están tan exhaustas como siempre cuando se levantan. En ambos casos, esto se debe a una desorganización de nuestro ritmo de «sueño-vigilia».

Sin embargo, para reducir esta sensación de fatiga permanente, es importante mantener un ritmo para disociar el día de la noche.

¿Cómo se puede hacer esto? Levantarse y acostarse a horas fijas, dormir ocho horas por noche, tener su ritual matutino como si fuera a la oficina, comer tres comidas al día y tomar descansos.

Tanto si se trabaja a distancia como a tiempo parcial, es importante tener un sentido de la orientación para mantener una relación satisfactoria con el tiempo. 

Esfuerzo físico

La falta de actividad física tiene un impacto directo en nuestro sueño. Como sabemos, el deporte hace que secretemos endorfinas, que son hormonas de bienestar que promueven el sueño.

Si es difícil hacer ejercicio ahora mismo, hay formas de hacerlo sin salir de casa: yoga, circuitos de entrenamiento, bicicleta estática, saltar la cuerda… Depende de cada persona encontrar la fórmula que le convenga. 

Busca la luz natural

La falta de exposición al sol inhibe la producción de cortisol, la hormona del despertar, y promueve la depresión.

Para evitar estos inconvenientes, se recomienda pararse en la ventana, en el balcón o en el jardín, si se tiene la suerte de tener uno, para captar la luz. Si vives en un apartamento muy oscuro, no dudes en sacar tu lámpara de terapia de luz. 

Limita el tiempo de pantalla

En estos tiempos de aislamiento, tendemos a pasar más tiempo frente a nuestras pantallas, ya sea para mantener una conexión social o para relajarnos frente a los espectáculos.

El problema es que crea una excitación que no favorece el sueño.

Así que nos encargamos de apagar todas las pantallas una hora antes de acostarnos y preferimos la lectura, la respiración y los ejercicios de relajación. Esto te ayudará a caer más rápido en los brazos de Morfeo y a tener un sueño reparador… 

Otras Opciones:

Igualmente puedes conseguir manuales digitales de salud sobre este tema en Amazon, WalMart, Costco, Sams Club, Chedraui, Carrefour,  aliexpress, alibaba , MercadoLibre , Lidl, Aldi  shein o ebay. Cada uno de estos manuales pueden estar en grandes ofertas en línea.

En temporadas grandes ponen en oferta grandes descuentos en suplementos de salud.

Además, puedes encontrar apps de salud gratis de  Google Play o en App Store.

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