Fatiga visual: 8 consejos para aliviar sus ojos en la oficina

Fatiga visual

¿Sueles sentir los ojos secos o apretados al final del día? Es porque las pantallas, incluyendo la del ordenador, las cansan durante el día. Hay algunos consejos simples para aliviarlos en la oficina. 

Fatiga visual
Foto NESA by Makers en Unsplash

Síntomas de fatiga visual

Tres de cada cuatro personas están sujetos a fatiga visual según un estudio de Ipsos realizado en 2019. Este fenómeno generalmente ocurre al final del día y resulta en :

  • ojos rojos, tirando o picando (ojos secos)
  • una visión menos clara
  • una doble vista 

¿Cuáles son las causas?

Se debe, entre otras cosas, a las pantallas que acompañan a los usuarios desde que se levantan hasta que se acuestan, especialmente si están trabajando delante de un ordenador.

Frente a una pantalla, la mirada se enfoca en objetos a corta distancia, por lo que los músculos de los ojos están fuertemente solicitados. Problema: no están diseñados para esto.

Además, el parpadeo es menos frecuente, pero permite la formación de una película lacrimal (lágrimas).

La fatiga visual puede agravarse por la mala iluminación, el exceso de aire acondicionado o la mala postura.

Los ocho consejos para evitar la tensión ocular

Parpadea regularmente: Absorbido por la pantalla, los ojos ya no parpadean. Pensar en hacerlo e incluso exagerar ayuda a conservar las lágrimas y evitar la sequedad de los ojos.

Haga descansos visuales: Mientras su mirada se centra en un objeto cercano, recuerde mirar hacia otro lado cada 20 minutos: a través de la ventana, en el pasillo… No olvide hacer un descanso durante el día y, si es posible, tome un descanso afuera una o dos veces al día.

Palming:

Esta es una técnica de yoga ocular muy efectiva. Simplemente frota tus manos rápidamente para crear calor.

Entonces, cierra los ojos y, con los dedos juntos, pon las palmas de las manos sobre los ojos para que no puedas ver la luz.

Ten cuidado, las manos deben cubrir los párpados y no presionar los globos oculares. Permanece en la oscuridad durante unos 30 minutos. Entonces quita las manos y sólo después de unos segundos, abre los párpados para no ser deslumbrado.

Girar los ojos: Este es otro ejercicio del yoga de los ojos. La idea es mover los ojos.

Mira ligeramente hacia arriba, luego hacia abajo, luego a la izquierda y a la derecha. Puedes hacer círculos, triángulos e incluso el alfabeto. La idea de este «gimnasio suave» es tonificar los músculos alrededor de los ojos.

Masajea tu cara:

para relajar los ojos, pon las yemas de los dedos en las sienes y pásatelos hasta el mentón. Luego colóquelas bajo los ojos, sobre las mejillas, y dé un golpecito. Finalmente, golpee desde la barbilla a través de las alas de la nariz hasta la frente. Este ejercicio relajará el contorno de los ojos y la cara.

Presiona el centro de la frente: En el yoga, esto se llama el «tercer ojo». Se encuentra en el centro de la frente entre las dos cejas. Presione con los dedos índice y medio durante 45 segundos a 1 minuto. Esto relajará el sistema nervioso.

Masaje alrededor de los ojos:

Presiona en el borde interior de los ojos, cerca de la nariz. Luego haz círculos que bajen por debajo de los ojos hasta las sienes. La idea es trabajar los músculos de los ojos.

Consulte a un oftalmólogo regularmente: La fatiga visual puede ser causada por un desorden visual o una mala corrección. Por eso es importante ver al oftalmólogo una vez al año.

¿Sabías eso? La «visión doble» (con uno o dos ojos) se llama diplopía, en el lenguaje médico. ¡Y requiere una consulta médica urgente!

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