¿Cómo ganar peso y músculos?

Para ganar peso y músculo, se requieren algunos cambios en los hábitos alimenticios así como esfuerzos físicos. 

Aumentar la masa muscular no siempre es fácil, sin embargo, se pueden obtener buenos resultados si se siguen ciertas pautas. Lee este artículo para aprender más sobre cómo ser más grande y fuerte.

ganar peso y músculos
foto pixabay

¿Qué debes hacer cuando quieres ganar peso y músculo? 

Para ganar peso y masa muscular, es fundamental adoptar una dieta alta en calorías y practicar una intensa actividad deportiva.

Lamentablemente, la mayoría de los deportistas no son realmente conscientes de lo que necesitan consumir para ganar masa muscular en proporción a su peso.

Cada individuo es único y debe ser capaz de adaptar su dieta y frecuencia de entrenamiento a su cuerpo. Para ello, deben elegir sus comidas cuidadosamente y estar realmente motivados en su enfoque.

Haciendo deporte…

Para optimizar el desarrollo de los músculos, hay que mantenerlos y practicar deportes intensamente. 

La práctica regular de un deporte de levantamiento de pesas lleva inmediatamente a un aumento del volumen de los músculos. 

El entrenamiento intensivo con pesas, combinado con una dieta equilibrada, conducirá inevitablemente a un ligero aumento de peso. 

Este tratamiento combina el aumento de peso seco con el aumento de grasa. De ahí la importancia de combinar siempre la actividad deportiva con una buena nutrición.

Comer alimentos altos en calorías

Para ganar peso y músculo, es esencial una alta ingesta de productos de alto contenido calórico. 

Es importante saber que los músculos se renuevan constantemente y que hay que proporcionarles alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. 

Estos alimentos son capaces de proporcionar a los atletas la energía que necesitan para funcionar diariamente. 

Las células musculares obtienen su fuerza de las vitaminas, minerales y oligoelementos. Para aprovechar al máximo los nutrientesde las proteínas y los carbohidratos, todo aquel que quiera ganar peso y músculo debe seguir una dieta variada y equilibrada.

¿Qué alimentos debo comer para ganar peso? 

Los alimentos ricos en proteínas pueden ser de origen animal o vegetal. Sin embargo, se debe dar preferencia a los de origen animal para el aumento de peso. Las proteínas completas de origen animal se pueden encontrar en :

  • los huevos
  • carne roja
  • la pechuga de pollo
  • el pez
  • productos lácteos

También se encuentran en algunas legumbres y cereales. En cuanto a las legumbres ricas en proteínas vegetales, podemos citar..:

  • lentes
  • quinoa
  • semillas de chía
  • los frijoles

Se sabe que estos productos contienen nutrientes ricos en vitaminas. Es probable que estas últimas proporcionen a quienes deseen tener sobrepeso la fuerza necesaria para mantener su cuerpo. 

Una persona con un peso de 75 kg debería, en principio, consumir entre 150 g y 2225 g de proteínas al día. Un culturista tendrá que comer más, es decir, de 4 a 6 veces su peso en gramos de proteína al día.

También es importante comer carbohidratos para permitir que el cuerpo extraiga las reservas de energía de su cuerpo cuando esté activo. 

Los expertos recomiendan los carbohidratos con un bajo índice glucémico como :

  • arroz basmati
  • pasta de trigo integral
  • la patata dulce
  • pan integral

Igualmente puede conseguir más información en algunos libros de salud en las tiendas en línea de  amazonebayalibaba o mercadolibre . Ademas puedes bajar algunas apps de las temáticas de salud en Google Play o en App Store , estos te pueden ayudar a tener una dieta más equilibrada en tu salud.

Además, algunos suplementos de vitaminas las puedes conseguir a muy buenos descuentos en dias de ofertas en las tiendas en línea de Amazon, WalMart, Costco, Sams Club, Chedraui, Carrefour aliexpress, alibaba .

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