Cómo experimentar las etapas del duelo?

Cómo pasar por las etapas del dolor y duelo

La pérdida de un ser querido es sin duda uno de los acontecimientos más dolorosos que uno puede experimentar. Mientras que cada persona experimenta la pena a su manera, todos pasan por las etapas de la pena que explicamos aquí.

duelo
Foto Jeff Jacobs en Pixabay

La muerte puede ser una parte normal de la vida, pero nada puede protegernos del dolor que viene con la pena. Es un paso necesario, pero no estamos preparados para ello.

En las últimas generaciones, la muerte ha sido eliminada de nuestra vida cotidiana. Hace cien años, la mayoría de las madres habían perdido un bebé.

La gente moría en casa, rodeada por sus familias. La muerte era parte de la vida. Y como la religión era omnipresente, la muerte tenía un significado para los creyentes.

No fue un final, sino otra etapa.

Y los rituales que rodean la muerte y la despedida se hicieron en compañía de nuestros seres queridos.

Sin embargo, hoy en día, con la secularización de nuestras vidas y los avances médicos que a menudo aíslan a los moribundos, la muerte es un acontecimiento despojado de todo significado, más bien macabro.

Por lo tanto, es difícil, en estas circunstancias, afligirse o ayudar a un ser querido a superar esta prueba.

No existe una fórmula milagrosa; el proceso de duelo lleva tiempo y es importante entender cómo se produce este largo proceso de curación.

El duelo puede tener efectos devastadores en nuestra salud física y mental. Por el contrario, muchas personas afligidas que han completado su «travesía del desierto» dicen que esta prueba fue una oportunidad para conocerse mejor y cambiar para mejor.

Las etapas del dolor

Los especialistas dicen que se tarda un promedio de dos años en pasar por el luto. La intensidad del dolor depende en gran medida de la relación con el difunto y de las circunstancias de la muerte.

Todo el mundo está de acuerdo en que la muerte de un niño es uno de los peores sufrimientos psicológicos que pueden ocurrir.

A pesar de estas variables, todos los dolientes pasan más o menos por las mismas etapas. Elizabeth Kübler-Ross, una psiquiatra suiza, fue la primera en identificarlos.

Desde entonces, las diferentes escuelas han cambiado un poco el número y los nombres de estas etapas, pero nunca hay mucha desviación de la propuesta original de Kübler-Ross.

1. Choque / negación

Cuando se anuncia la muerte, entras en una especie de burbuja. Te sientes anestesiado y distante. Te sientes excluido de la vida normal y del mundo de los vivos. Algunas personas se niegan a creer lo que está sucediendo y continuarán planificando actividades con el difunto.

2. Ira

Usted resiente a su ser querido por haberse «ido», resiente la vida, las circunstancias, el personal médico, en resumen, siente una fuerte ira. La culpa está a menudo muy presente en esta etapa.

3. Negociación

Queremos volver a nuestra vida normal, nuestra vida «antes» y estamos listos para cambiar para que eso suceda.

Esta es otra forma de negación. Aunque no creemos realmente en el regreso del difunto, imaginamos que si hubiéramos actuado de manera diferente durante tal o cual evento, la muerte no habría ocurrido. La culpa también alimenta esta etapa.

4. Depresión/tristeza

La realidad nos está alcanzando. Nos damos cuenta de que no volveremos a ver al difunto. Nos damos cuenta de que los sueños y los proyectos comunes nunca se harán realidad. La tristeza nos abruma y a veces da paso a la depresión.

5. Aceptación

Lloramos nuestra vida con el difunto, nuestra vida anterior. Poco a poco nos estamos acostumbrando a nuestra nueva realidad. Tenemos nuevos planes, nuevos sueños. Seguimos pensando en el difunto, pero menos constantemente, con menos dolor.

Es importante entender que cada duelo es único. Algunas de estas etapas pueden experimentarse con mayor intensidad o durante períodos de tiempo más largos que otras.

Por encima de todo, estos no son pasos que siguen un orden específico.

Puede que un día te sientas enfadado, muy triste al día siguiente, y luego enfadado de nuevo o culpable al día siguiente.

Consejos para el duelo

Sé indulgente contigo mismo

El proceso de curación lleva tiempo y, como acabamos de ver, no es lineal. Tienes que aceptar que algunos días serán más difíciles que otros.

Cuando te encuentras en una depresión, te cuidas, te cuidas.

No tiene sentido tratar de probarte a ti mismo y a los demás que eres fuerte. Sí, nos iba bien la semana pasada, pero esta semana es más difícil.

Expresar cómo te sientes

Si no puedes verbalizar tus emociones, escribe, dibuja. Es importante que expreses tu dolor.

Pídele ayuda a tus seres queridos

No te sorprendas si, después de unos meses, el teléfono deja de sonar. La muerte es un tema que hace que muchas personas se sientan muy incómodas.

Tus amigos siguen pensando en ti, pero probablemente no saben qué hacer o decir. No dudes en decirles que todo lo que necesitas es que te escuchen y estén ahí para ti.

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