Cómo Meditar en un Minuto - Trucos y Programas para Celular
Qué es Meditar
El término meditación se refiere a tener una práctica constante para poder relajar el cuerpo y la mente.
Esta modalidad se ha utilizado milenariamente en distintas culturas de la humanidad como una manera de concentrar tus pensamientos y aliviar situaciones de salud o psicológicas, tales como la presión alta, depresión, y ansiedad.
Fotos Pixabay
Lograr una paz mental requiere dedicación por muchos años, existen personas que meditan casi 18 horas de sus vidas.
Un ejemplo claro de ello son los monjes budistas del Himalaya. El Dalai Lama participó en una invitación del psicólogo Davidson para monitorear que realmente pasa cuando el cerebro entra en una meditación profunda.
La investigación fue muy asombrosa al descubrir como los monjes conseguían poner en fase (sincronizar) un número de neuronas muy elevado. Esto demuestra que con un correcto entrenamiento, se puede desarrollar funciones y conexiones neuronales nunca imaginadas. Solo con meditar.
Igualmente alcanzar la comprensión profunda de la naturaleza de la mente sólo puede alcanzarse a través de la meditación.
Pasa cada día por lo menos unos minutos a solas reflexionando tus actos.
Cómo Meditar
La mayoría de las personas no logran que sus mentes encuentren descanso por el estrés de la vida. Por eso muchos están acercándose a la meditación para encontrar soluciones a una mente intranquila.
En este sentido la meditación nos puede ayudar a sanar dolencias a nivel del cuerpo y la mente, mejorando significativamente nuestra calidad de vida.
Los beneficios que tiene la meditación, es para evitar los dolorosos sentimientos que producen algunas situaciones del pasado o la ansiedad que genera pensar en el futuro.
Siéntate cómodamente en un lugar
- No es necesario sentarse en la posición clásica con las piernas entrelazadas sobre un cojín. Sólo siéntense con sus piernas firmemente plantadas en el piso.
- Levanta la cabeza pensando en que quieres que tu cerebro haga una conexión con el universo.
- Coloca las manos de forma simétrica y quieta. Puedes juntarlas al frente o colocarlas sobre tus rodillas con las palmas hacia abajo o hacia arriba.
- Cierra tus ojos, afloja la mandíbula y los músculos de la cara.
- Si puedes, sonríe.
- Comienza a respirar inhalando y exhalando por la nariz. Durante ese minuto concéntrate únicamente en escuchar esa respiración.
Durante ese minuto es muy probable que tu mente se distraiga y comience a pensar en otras cosas. Es totalmente normal. Cuando te percates de ello solamente trae tu mente de regreso hacia tu respiración.
En cuanto termine el minuto abre los ojos y analiza cómo te sientes. Tal vez un poco más fresco, un poco más despierto y más consciente.
Debes permanecer abierto a los cambios, pero nunca dejes de lado tus valores.
Descubre las APP en tu celular
Si tienes un Iphone o un Android puedes utilizarlo para instalar estas App que te guiaran para tener un mejor control de la respiración y mejorar tu meditación.
En Iphone
- Pranayama. Esta es la mejor para la respiración es completamente gratuita.
- Essence. Otra app fabulosa, es simple y practica.
- Mindfulness. Una gran ayuda para guiarte donde empezar y como ser mejor.
- Respirelax+. Es una para principiantes en la respiración.
En Android
- Mindfulness. Igualmente que en el Iphone, existe esta App con las mismas características.
- Relax Melodies. Una gran colección de música relajante para respirar.
- Health trough Breath Free. Muy similar a la de Pranayama.
En especial a mí me ha servido mucho la de Pranayama, me ha logrado controlar mucho la ansiedad y regulado el sueño.
Se recomienda tener sesiones por la tarde y por la noche. Con esto lograras tener un control de la respiración y meditar profundamente.
Igualmente concentra tu mente en pensar las cosas buenas que van a pasarte después de haber meditado y de sentirte más relajada. Serás más amable, más creativa, serás más generosa, tomaras mejores decisiones
Información Adicional:
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Cómo Meditar en un Minuto - Trucos y Programas para Celular puedes visitar la categoría Tips.
Esto Puede Estimular Tu Cerebro