Sueño: 3 técnicas originales para volver a aprender a dormir

Consejos para mejorar tu sueño

Oligoterapia, terapia de luz, técnica de liberación emocional (EFT) Para contrarrestar la fatiga y los trastornos del sueño, ¿ha pensado alguna vez en probar técnicas un poco menos comunes? La redacción le ofrece 3 soluciones innovadoras, eficaces y totalmente naturales.

Foto Andrea Piacquadio en Pexels

Hoy en día, los trastornos del sueño estropean las noches y los días de 4 de cada 10 personas. Y si las técnicas más comunes como la meditación, la relajación, la fitoterapia no te ayudan a caer en los brazos de Morfeo, todavía hay otros trucos para poner fin a tu insomnio. 

1. Oligoterapia

• MnCo (Manganeso-Cobalto)

Insomnio con ansiedad nocturna: Se utiliza como modificador del terreno durante los estados de distonía vegetativa. Dificultad para dormir debido al estrés.

• CuOrAg (Cobre-Oro-Plata)

Insomnio con crisis nerviosa: Se utiliza en estados de fatiga y en la fase de convalecencia de enfermedades infecciosas, con caída del impulso vital y tendencia a la depresión. Esta asociación se indica generalmente a razón de tres ingestas por semana durante un largo período de tiempo.

• Mn (Manganeso)

Insomnio a la hora de dormir en pacientes con artritis: Se utiliza como modificador de campo durante las condiciones alérgicas. Tómalo si tienes problemas para dormirte.

• Al (Aluminio)

Insomnio e insomnio por exceso de trabajo intelectual: Se utiliza como modificador de campo durante perturbaciones menores en la adaptación a un nuevo entorno, y perturbaciones leves del sueño.

• Litio

Trastornos leves del sueño: desempeña un papel importante en el tratamiento de los trastornos mentales y emocionales.

2. La terapia de luz

• Simulador del amanecer 

Es un despertador matutino con una bombilla cuyo brillo varía según un período programado. La luz pasará a través de los párpados cerrados y llevará a la glándula pineal la información de que el día está empezando a amanecer.

El hipotálamo ha comprendido la información y la producción de melatonina se ha detenido, el sueño paradójico ha terminado, todas las funciones neurovegetativas del cuerpo se han implementado, en particular el cortisol, la hormona del estrés positivo.

• Lámpara de terapia de luz 

Se sienta en un escritorio o en un lugar donde puedes sentarte de 20 a 90 minutos todos los días.

• Luminette 

Con sus 2.000 lux, estas gafas permiten que la luz entre en el ojo de forma natural y llegue a las zonas de la retina. Práctico, funciona con una batería recargable.

• Bombillas de espectro completo 

Restauran el espectro completo equivalente al brillo del sol al mediodía. Excelente para la salud.

3. Técnicas de libertad emocional (EFT)

EFT es una técnica de libertad emocional que rompe los bloqueos de energía que causan estrés, ansiedad, dolor y otras molestias. Al activar los puntos de presión, hay un efecto en el sistema nervioso parasimpático, que resulta en una sensación de relajación y relajación muscular.

Ahora sabemos que si el cuerpo no está suficientemente relajado, el sueño no puede establecerse. Luego, para salir de este círculo vicioso, el EFT se centra en los pensamientos automáticos presentes en las situaciones que provocan ansiedad, antes (anticipación) y después (rumia).

De esta manera, la persona aprende a poner las cosas en perspectiva. Y finalmente, a menudo hay una ansiosa anticipación de la noche que se avecina ("No voy a poder dormirme, voy a estar cansado,...") y las consecuencias se dramatizan ("Si no duermo, no podré rendir bien en el trabajo mañana, cometeré errores y podría ser despedido,..."). Con EFT, trabajarás en el desarrollo de habilidades de manejo de emociones.

¿El objetivo? Para reeducar el sueño e implementar métodos de reacondicionamiento del sueño.

Al trabajar en el abandono, la persona recupera la confianza en sí misma y en su capacidad para dormir. Podrán dormir cada vez mejor.

Uso: cuando sentimos tensiones en el cuerpo, en los pequeños dolores físicos de la vida cotidiana (dolores de estómago, dolor de cabeza...) pero también cuando nos enfrentamos a un conflicto interno. Esto permite poner las emociones en plano y dar un paso atrás.

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