Cómo perder peso de forma fácil y natural?

Para muchas personas, la pérdida de peso es restrictiva y difícil de lograr sin cambiar sus hábitos. 

Sin embargo, es fácil ser más refinado sin frustrarse o agotarse en interminables sesiones deportivas. 

perder peso
Foto pixabay

Aquí están las claves para perder peso de forma fácil y sostenible.

¿Cuáles son las razones del aumento de peso?

El aumento de peso es a menudo el resultado de un desequilibrio entre lo que comes y la energía que gastas.

Hoy en día, estamos cada vez más empujados a ser sedentarios, todo se hace para hacernos la vida más fácil, ya sea para movernos, comer o entretenernos.

Otros factores pueden impedir que pierdas peso: has estado en una serie de dietas restrictivas. 

No hay nada peor que la frustración, que es la causa principal del efecto yo-yo.

Los cambios hormonales, ciertos medicamentos, dejar de fumar, son también factores que influyen en el aumento de peso. Hable con su médico.

Por último, el estrés y la falta de sueño aumentan la producción de cortisol y aumentan significativamente el apetito.

Los malos hábitos y las ideas equivocadas para abandonar

El primer error es no escuchar a tu cuerpo

¿Te preguntas, cuando comes, si tenías hambre o era la hora habitual de sentarte a comer? 

Cuando el cuerpo necesita energía, se manifiesta: una sensación de vacío en el estómago, borborigmos, fatiga y si se espera demasiado tiempo antes de comer, dolores de cabeza o mareos.

El primero en escuchar es tu estómago, él y sólo él te dice cuándo comer.

Otros hábitos obstinados: consumo excesivo de productos ricos en azúcares refinados, sal o grasa. 

No es para molestarte que se muestre la advertencia de salud «Evita comer demasiado graso, demasiado dulce, demasiado salado»

Esto es para recordarles que hay una medida justa. No está prohibido darse el gusto con tales alimentos, sólo comerlos cuando se tiene hambre, de una manera razonable y no sistemática.

Otro punto importante, el estilo de vida sedentario. La falta de actividad es un hábito perjudicial para perder peso fácilmente

Como se mencionó anteriormente, la ecuación correcta para un peso de aptitud física es el equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico

Para los que no les gustan los deportes, no hay necesidad de agotarse en una actividad que no disfrutan, es la mejor manera de renunciar a esta buena resolución.

 Lo ideal sería que caminar unos buenos 30 minutos al día ya es algo muy bueno para el cuerpo y un simple hábito a establecer.

Objetivos: recuperar el control de su cuerpo

Lo primero que hay que adoptar es una dieta variada. El equilibrio nutricional se logra a lo largo de varios días.

Así que no escatime en fibra dietética. Ayudan a reducir la ingesta de azúcar, a sentirse lleno, a promover una buena digestión y a evitar la hinchazón por el uso excesivo de azúcares y grasas. 

Estas fibras están presentes en frutas, verduras, cereales y alimentos integrales, pero también en las legumbres.

Si le gustan las frutas y verduras, prefiéralas a las galletas y otros productos industriales. 

Comience por espolvorear fruta en sus cereales por la mañana, por ejemplo, o sustituya su zumo de naranja por una naranja fresca, que le ayudará a alcanzar fácilmente la saciedad. 

En cuanto a las verduras, ¿por qué no revisa sus recetas sustituyendo la pasta de su lasaña favorita por bonitas rodajas de berenjena o calabacín?

Hay formas de disfrutarlas si no te gustan.

 Internet está lleno de recetas que lo incorporan a los pasteles, un buen consejo para añadir fibra a tu cuerpo mientras te diviertes.

 ¿Te resistes a la cocina? Confíe en el gobierno, que desde 2016 ha introducido el etiquetado nutricional para ayudarle a comer mejor. 

El nutri-score te guía en la elección de tus productos, con 5 niveles, de verde a rojo (de la A a la E), de los más saludables a los más dañinos para tu salud. 

Manténgase en el verde eligiendo las puntuaciones A y B tan a menudo como sea posible.

Importante, no descuides lo que bebes. Salga de la ingesta regular de sodas, no le están prohibidas si se consumen de vez en cuando y con moderación. 

Sin embargo, un solo vaso de soda contiene en promedio 20 gramos de azúcar

Aunque es esencial para el buen funcionamiento del cerebro, la OMS recomienda una dosis máxima de 25 gramos por día.

 Estudios recientes han demostrado que el consumo excesivo de productos dulces acelera el proceso de envejecimiento.

 Este envejecimiento prematuro puede causar problemas de memoria y el inicio avanzado de los síntomas del Alzheimer.

Favorecer el agua, la fruta fresca, el té y las bebidas desintoxicantes.

Moverse: un momento de placer para llevarse bien con los demás

Vuelve a conectarte a tu cuerpo para optimizar los cambios.

 No hay duda de que la actividad física regular tiene un impacto beneficioso en la salud.

No sólo para perder peso fácilmente, sino también para aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. 

Estos dos aspectos muy importantes pueden afectar a la pérdida de peso.

Si no te gustan los deportes, es fácil moverse un poco más durante el día. 

Caminar por lo menos 30 minutos a un ritmo correcto todos los días es suficiente para mantenerse en forma. 

Para ello, aparca un poco más lejos de tu trabajo y haz el resto a pie o bájate de una o dos paradas de metro antes de tu estación.

 Toma las escaleras en lugar del ascensor, en resumen, muévete todo lo que puedas, tu cuerpo te lo agradecerá.

Para los entusiastas del deporte, lo más importante es practicar la actividad que te gusta, es la única manera de ser regular en el ejercicio y no rendirse después de unas pocas sesiones.

El deporte es bueno para la moral y el bienestar general y si tiene una influencia positiva, adiós al estrés, la ansiedad, la depresión y las actitudes compensatorias. 

Además, se ha demostrado que estimula el crecimiento de las neuronas y promueve sus conexiones.

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Relajación, meditación: grandes aliados para perder peso

Además de una buena dieta y una actividad regular, los métodos de relajación y meditación son el complemento perfecto para su bienestar físico.

La meditación es una excelente manera de aprender a escuchar tus sentimientos y a calmarte. 

En la vida actual, no tenemos mucho tiempo para nosotros mismos, todo va rápido y a veces nos olvidamos de nosotros mismos en medio de todo. 

Sin embargo, es fácil encontrar un momento para meditar, dedicándole diez minutos diarios.

Meditar, consiste en mantener la atención en algo y así evitar que la mente deambule en pensamientos permanentes.

 ¿Qué sentido tiene? Cuando tu mente no está en la melancolía, pensando en las molestias que te deprimen, está entonces en un estado de soltar y dejar pasar estos pensamientos, sin detenerse en ellos.

Estos beneficios sobre el estrés, la ansiedad, la concentración y la positividad, así como sobre el sistema inmunológico y la calidad del sueño han sido demostrados, por lo que darse estos 10 minutos a solas tendrá sin duda una notable influencia para ayudarle a perder peso fácilmente.

Igualmente puede conseguir más información en algunos libros de salud en las tiendas en línea de  amazonebayalibaba o mercadolibre . Ademas puedes bajar algunas apps de las temáticas de salud en Google Play o en App Store , estos te pueden ayudar a tener una dieta más equilibrada en tu salud.

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