¿Cómo subir de peso sin engordar?

¿Es posible aumentar de peso o ganar peso sin aumentar la grasa? Es totalmente posible ganar peso sin aumentar la grasa

En esta loca carrera por la delgadez, a menudo olvidamos que a algunas personas les gustaría ganar peso. 

subir de peso
foto pixabay

Les gustaría tener un físico más imponente y así compensar una silueta demasiado delgada para su gusto o simplemente para ponerse en forma. 

Vamos a darle algunos consejos y sugerencias sobre cómo ganar peso de forma saludable, sin (demasiada) grasa. 

Lo que necesitas saber para empezar a controlar el aumento de peso

Para ganar peso de forma saludable, debes aspirar a una masa seca, es decir, a un aumento de músculo

En el mundo de los deportes, el hecho de querer ganar peso o aumentarlo se conoce más generalmente como «aumento de peso». 

En este caso, al decir «ganar peso», nos referimos a «ganar músculo». Esto corresponde a ganar peso (o hacer que ciertas partes del cuerpo ganen peso) sin aumentar la grasa.

Tenga en cuenta que al aspirar a un aumento de masa seca (principalmente músculo) su cuerpo todavía será capaz de almacenar un porcentaje de grasa. 

Sin embargo, este porcentaje se verá afectado en comparación con el aumento del peso corporal. 

Esto es completamente natural, ya que el cuerpo sólo puede funcionar con proteínas y agua, también son necesarios otros nutrientes, pero en menores proporciones (lípidos, carbohidratos, fibras, …).  

Para aumentar tu peso sin tener una masa grasa informe, tendrás dos aliados: el deporte y la dieta.

Practicando el culturismo o el fortalecimiento de los músculos (más suave que el culturismo puro). 

De esta manera, tonificarás y darás forma a una o ciertas partes de tu cuerpo (brazos, cuartos traseros, muslos, pectorales, etc.).

Agua y mucha agua

Pero ten cuidado, infórmate y pide a un entrenador que te prepare un programa. Ciertos ejercicios o máquinas (cardio) pueden ayudarle a perder peso y masa muscular si no sabe cómo utilizarlos en su beneficio.

Cuando te ejercitas para ganar peso, debes beber mucha agua. También recuerde comer en consecuencia para no crear un déficit calórico. 

Un déficit de calorías es cuando le das a tu cuerpo menos calorías de las que gasta. En este caso, el efecto deseado es la pérdida de peso, que es contraria al aumento de peso deseado. 

Por último, la velocidad de su aumento de peso dependerá de varios factores, entre ellos su entrenamiento deportivo (duración e intensidad), el tiempo de recuperación (sueño, descanso), su dieta (sana o industrial), la relación consumo de calorías/gasto energético, sus actividades diarias, su edad y, por último, la velocidad a la que su metabolismo procesa los alimentos.

Igualmente puede conseguir más información en algunos libros de salud en las tiendas en línea de  amazonebayalibaba o mercadolibre . Ademas puedes bajar algunas apps de las temáticas de salud en Google Play o en App Store , estos te pueden ayudar a tener una dieta más equilibrada en tu salud.

Además, algunos suplementos de vitaminas las puedes conseguir a muy buenos descuentos en días de ofertas en las tiendas en línea de Amazon, WalMart, Costco, Sams Club, Chedraui, Carrefour aliexpress, alibaba .

¿Cómo puedo comer para ganar peso?

Para aumentar su peso, naturalmente necesita comer más. Necesitas darle a tu cuerpo más calorías de las que necesita para funcionar normalmente. Para saber cuánta energía necesita su cuerpo diariamente, calcule su tasa metabólica basal.

Es importante cuidar la calidad de lo que se come, eligiendo comidas equilibradas con muchas más proteínas. Elija alimentos saludables que sean naturalmente ricos y altos en calorías.

En cuanto a las frutas y verduras, por ejemplo, prefieren las verduras al vapor en grandes cantidades. 

En particular, puedes tomar estos: aguacates, plátanos, uvas, cerezas, mangos. También se recomiendan las semillas oleaginosas. 

Son semillas ricas en grasa (colza, cacahuete, girasol, soja, sésamo, nuez, almendra o pacana). Por el contrario, algunas frutas, como la piña, tienen calorías negativas, por lo que hay que reducir su consumo. 

Por último, se aconseja encarecidamente no intentar ganarpeso comiendo exclusivamente y en grandes cantidades productos industriales (patatas fritas, refrescos, …) o comida rápida. 

Hacerlo sería poner en peligro su salud. Las consecuencias podrían ser irreversibles (problemas cardiovasculares, estrías, etc.). De hecho, almacenará grasa mala (saturada, transformada) que, además, estará mal distribuida en su cuerpo.

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