Cómo tratar la Tendinitis Naturalmente ?

La tendinitis

¿Quién no ha experimentado eso? Todo lo que se necesita es un movimiento repentino, un movimiento inusual o un gesto repetitivo, y de repente un dolor violento. Probablemente es un signo de tendinitis.

Tendinitis
Foto Karolina Grabowska en Pexels

¿Por qué duele tanto la tendinitis?

«De hecho, cualquier tensión en estas cuerdas, que conectan el hueso con los músculos, puede desencadenar una tendinitis«, explica el Dr. Christophe Delong, médico deportivo.

En respuesta, el tendón traumatizado comienza a frotarse anormalmente en la vaina en la que se desliza. Se irrita e inflama.

¿Pero por qué duele tanto? «Los tendones están formados por innumerables nervios, que transmiten información sobre la posición del cuerpo. En este caso, conducen el dolor», continúa el médico.

Si los medicamentos son los mismos independientemente de la tendinitis, el cuidado depende del área que afecta.

Tendinitis del hombro

La mayoría de las veces, la tendinitis se debe a un esfuerzo inusual: bricolaje, movimiento de muebles, entrenamiento con pesas o una mala caída que tira de los tendones. Los más afectados: mujeres activas de entre 25 y 50 años.

¿Dónde te duele? En el borde exterior del hombro, debajo del deltoides, el músculo que cubre el hombro. Para Thierry Marc, un fisioterapeuta, es en la gran mayoría de los casos una «bursitis»: el líquido sinovial entra en la articulación.

Para hacer: estirar en casa, 3 veces al día. Junta las manos por encima de la cabeza, gira las muñecas hacia arriba y extiende los brazos, siempre con los dedos cruzados, en posición vertical. Manténgalo durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repite el estiramiento.

Busque atención médica de emergencia si el hombro le duele por la noche, esto es un signo de empeoramiento de la inflamación.

No lo haga: extienda sus clavículas atando sus manos detrás de su espalda para estirar sus brazos. Para evitar absolutamente, al contrario de lo que muchos profesores de gimnasia y acuagym enseñan.

Tendinitis de la cadera

Ocurre después de un movimiento falso o por una ligera cojera que sobrecarga los tendones.

¿Dónde te duele? Fuera de la cadera, en la parte posterior del muslo. Como resultado, duele cuando caminas, cuando te levantas, cuando te sientas, cuando subes las escaleras o cuando sales de un coche.

Para hacer:

  • usar plantillas prescritas por el médico y hechas a medida por un ortopedista o un podólogo;
  • ser asiduo en el cuidado de la fisioterapia, muy importante para la cura de esta tendinitis.

No lo hagas: déjalo por ahí, o acabarás caminando con muletas. «Si no se hace nada, la tendinitis desciende hacia la cara externa de la rodilla y da un dolor intolerable como la ciática. A veces se confunden», advierte el Dr. Delong.

Tendinitis del codo

Como su nombre lo indica, la tendinitis del codo o «codo de tenista» ha sido durante mucho tiempo prerrogativa de los jugadores de tenis (hasta el 40% de ellos afectados) y de los pianistas.

Ahora se está volviendo más frecuente en la población general debido al trabajo con computadoras. Se ha convertido en la «enfermedad de los ratones».

¿Dónde te duele? El dolor se localiza en la parte externa del codo y se proyecta en la muñeca. Muy incapacitante en la vida cotidiana, dificulta el dar la mano, abrir un frasco, atornillar una tapa en un frasco de mermelada… El agarre o el apretón se hace difícil.

Para el dolor:

El uso de un soporte para el codo alivia el dolor, siempre y cuando no bloquee el movimiento o use una banda epicóndil rígida y menos intrusiva (o banda de compresión) delante del codo.

si la tendinitis se debe a trabajar en una computadora, revise su posición frente a la pantalla: el antepié debe colocarse en el escritorio, el ratón en la extensión de la mano, el codo debe permanecer cerca del cuerpo.

No lo hagas: lleva el brazo en cabestrillo, ya que esto inmoviliza la articulación. Una articulación que no se mueve se endurece.

Tendinitis del tendón de Aquiles

La tendinitis puede estar relacionada con el deporte excesivo, pero también con el calzado inadecuado.

¿Dónde te duele? Por debajo del talón. Después del ejercicio o el esfuerzo, el dolor puede extenderse a la pantorrilla.

Para hacer:

Bebe mucha agua porque el tendón de Aquiles es muy sensible a la deshidratación;

mostrar sus zapatos a su médico para ver si le quedan bien. Puede recomendar una talonera de silicona para absorber el impacto. El ortopedista también puede dar forma a las plantillas para elevar el talón, lo que corrige la cojera y alivia la articulación.

No lo hagas: no consultes y mantén tus tacones altos o tus zapatos deportivos puestos. Si no te cuidas, te arriesgas a una ruptura total del tendón.

3 preguntas para el Dr. Christophe Delong, médico deportivo.

«¿Qué medicamentos se prescriben típicamente para la tendinitis? «

El frío es el mejor antiinflamatorio al principio de la crisis: aplicar hielo durante los primeros siete días para calmar el dolor (durante 10 a 15 minutos 3 veces al día), y luego calentar la semana siguiente para evitar contracturas dolorosas.

Los medicamentos analgésicos como el paracetamol sólo proporcionan un alivio a corto plazo.

Los antiinflamatorios locales pueden ser útiles (masajear con una crema a base de diclofenaco), pero no los use durante más de 5 días. En forma oral, no son muy eficaces en esta indicación.

La cortisona se puede prescribir en las infiltraciones, es decir, en las inyecciones profundas en el lugar de la tendinitis. Este medicamento es muy activo, pero debe usarse con cuidado.

Las inyecciones se dan siempre junto al tendón, nunca directamente en él, y bajo la guía de los ultrasonidos.

Los efectos secundarios son bien conocidos: aumento de la tensión, de los niveles de azúcar en la sangre y, a largo plazo, debilitamiento de los tendones que puede conducir a una ruptura.

De hecho, hay un consenso: no más de tres inyecciones por año. A saber: las infiltraciones no se recomiendan para la tendinitis del codo porque no son muy efectivas.

«¿Necesitas terapia física? «Es esencial para la curación. Los masajes manuales profundos y los ejercicios de movimiento lento restaurarán la flexibilidad de los tendones.  Si el dolor persiste, el fisioterapeuta puede realizar sesiones de ondas de choque o ultrasonidos.

«¿Y si no funciona? «Como último recurso, para las personas cuyos síntomas han persistido durante más de seis meses, proponemos una operación quirúrgica, el «peinado» del tendón: abrimos y hacemos estrías en sus fibras para obligarlas a curarse, y así repararse.

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