Contracción muscular : ¿cómo aliviarla?

Contractura muscular

Como su nombre lo indica, la contractura muscular es «un músculo que se contrae para limitar el movimiento de las articulaciones para proteger un problema subyacente».

Contracción muscular
Foto Alexy Almond en Pexels

Normalmente un problema articular como una tortícolis, una lumbalgia, pero también una infección como la apendicitis, por ejemplo en el caso de la ‘defensa abdominal'», explica Raphaële Pouret, un osteópata.

¿Cuáles son los síntomas de una contractura muscular?

«Una contractura muscular resulta en un músculo difícil de tocar y doloroso», explica el osteópata. 

Estos síntomas conducen a una limitación del movimiento.

Y si la contractura muscular se puede confundir con un calambre, es importante saber que este último es muy efímero, mientras que la contractura muscular dura varios días.

¿Por qué tenemos una contractura?

La aparición de una contractura muscular puede tener diferentes causas.

«Las causas son el estrés, un mal estilo de vida, la fatiga, el exceso de sedentarismo, las malas posturas y la práctica de deportes, especialmente cuando no calentamos lo suficiente, usamos demasiado los músculos y no nos hidratamos lo suficiente», dice el osteópata.

La contractura puede ocurrir a cualquier edad, incluso si, con el paso de los años, el músculo más viejo se cansa más.

¿Qué hacer en caso de contractura muscular?

«El primer reflejo que hay que tener es aplicar calor a la contractura para relajar el músculo y tener una buena vascularización», aconseja Raphaële Pouret.

Entonces estira tanto como sea posible y sin forzar. El estiramiento difiere según la ubicación de la contractura.

En caso de contractura del cuello (tortícolis): «Gire suavemente la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha y luego hacia atrás y adelante varias veces seguidas.

Los hombros también pueden moverse hacia atrás y luego hacia adelante. Y trabajar en la respiración alargándola, para abrir el tórax», aconseja el osteópata.

En caso de contractura a nivel del brazo: «Si la contractura está a nivel del antebrazo, estira el brazo delante de ti y tira de los dedos hacia atrás, estira el brazo hacia atrás para estirar el bíceps, y hacia adelante para estirar el músculo ancho posterior», dice el osteópata.

En caso de contractura de los músculos glúteos: «Acuéstese de espaldas, doble las piernas a 90°, doble la pierna del lado de la contractura en la otra pierna, pase las manos entre las dos piernas y tire suavemente, recomienda Raphaële Pouret.

Esto estira el músculo piriforme que, cuando se contrae, puede llevar a la ciática. »

En caso de contractura del muslo: lo que sucede frecuentemente a los futbolistas en la zona de los aductores, «tumbados en el suelo, estirar la pierna de lado para estirar la parte interna», recomienda el osteópata.

«La contractura muscular requiere no forzar, sino continuar moviéndose para no «ablandar» los músculos, aconseja el osteópata. Puede ser tratado en una o tres sesiones de osteopatía de 45 minutos a 1 hora. »

Pensando en los aceites esenciales

Para tratar la contractura muscular se pueden utilizar dos aceites esenciales: el de gaulteria y el de eucalipto limón. 

– Diluir 3 gotas de aceite esencial de gaulteria en 3 gotas de aceite vegetal de árnica o avellana. Luego masajea la zona contraída dos veces al día.

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