Quedarse dormido en 2 minutos

Alguna vez te mueves y te volteas por la noche, sintiéndote traicionado por tu rebaño personal de ovejas dormidas mientras luchas por deslizarte en la tierra de los sueños.

Ser incapaz de conciliar el sueño de manera eficiente puede ser increíblemente frustrante, especialmente si está constantemente revisando el reloj.conciliar el sueño

Para algunos de nosotros, puede tomar horas para conciliar el sueño, y eso significa que nos estamos perdiendo un tiempo de sueño reparador muy valioso.

Con el 35 por ciento de los adultos estadounidenses que llegan a menos de siete horas por noche, dormir menos porque no podemos desconectarnos es inaceptable.

Por eso, para dormir más, debes entrenarte para dormirte más rápido .

Lo sé, probablemente estés poniendo los ojos en blanco y pensando: ‘ Si pudiera dormirme más rápido, ¡lo haría! ‘, pero escúchame.

De hecho, es posible entrenarse para quedarse dormido más rápido, simplemente tomarlo del ejército de los EE. UU.

Escuela de Pre-Vuelo

“La Escuela de Pre-Vuelo de la Armada de los EE. UU. Desarrolló un método científico para quedarse dormido día o noche, en cualquier condición, en menos de dos minutos”, escribe a Sharon Ackman en Medium .

“Después de seis semanas de práctica, el 96 por ciento de los pilotos podrían quedarse dormidos en dos minutos o menos. Incluso después de tomar café, con disparos de ametralladora en el fondo “.

Bueno, una tasa de éxito del 96 por ciento es bastante atractiva, por lo que naturalmente querrás probar esta técnica mágica por tu cuenta.

En esta técnica, hay tres conceptos principales en los que enfocarte para ayudarte a quedarte dormido rápidamente, sin importar dónde te encuentres. Vamos a profundizar en ellos, uno por uno.

1. DEJA QUE TUS EXTREMIDADES SE HUNDAN EN EL SUELO.

Imagina que tu cuerpo está hueco y la arena se está vertiendo lentamente. El peso de la arena hunde tus articulaciones profundamente en la tierra a medida que dejas ir cualquier tensión muscular que las sostiene.

Deja que tus hombros y caderas se aflojen y pesen. Deja que tu espina se hunda en la tierra.

Este tipo de relajación de la extremidad es esencialmente la relajación muscular progresiva.

Si no está familiarizado con la técnica, el video a continuación puede guiarlo. Al principio tardará más de dos minutos, pero al final se volverá tan fácil como imaginar una ola oceánica relajante que eliminará toda la tensión.

2. RELAJA TU CARA

Esta es la clave. Nuestras caras sostienen cantidades increíbles de tensión sin que lo sepamos.

Si quieres quedarte dormido rápidamente, tienes que dejarlo ir. La cara contiene 43 músculos únicos, y todos merecen un descanso de vez en cuando.

Imagina que los músculos de tu cara se derriten como pequeños charcos de mantequilla tibia.

Comienza por tu frente, deja que la mantequilla imaginaria se extienda y se junte poco a poco sobre tu cara, derritiendo la tensión.

Es posible que incluso note que algunos músculos saltan y se contraen a medida que se vuelven a familiarizar con la relajación.

Esto es completamente normal. Una vez que su cara está completamente liberada, el resto debe ser fácil.

3. DISPARA TU MENTE POR SOLO 10 SEGUNDOS.

Está bien, sí, es muy difícil no pensar en nada, especialmente si no eres un meditador experimentado.

Pero, en palabras de Kimmy Schmidt, “una persona puede soportar casi cualquier cosa durante 10 segundos”.

Cuando está acostado en la cama, puede ser difícil no pensar en lo que sucedió durante el día, no pensar en lo que ocurrirá mañana y no preguntarse existencialmente cuál es su lugar en el universo.

Sé amable contigo mismo y deja que los pensamientos malintencionados entren y salgan, trabajando hacia 10 segundos ininterrumpidos de felicidad mental en los que tienes cero pensamientos.

(Los mantras pueden ser muy útiles aquí si no está funcionando aclarar tu mente).

Ya que tu cuerpo ya está relajado, eso es todo lo que necesitarás. Si juegas bien tus cartas y practicas un poco, pronto estarás dormido.

Eso es solo una breve descripción, pero esta técnica es muy similar al yoga nidra: el yoga súper restaurador que es conocido por mejorar el sueño.

Entonces, independientemente de que prefieras confiar en el antiguo consejo de los yoguis o en el consejo del ejército respaldado científicamente, te espera una sorpresa.

Puede tomar una semana o dos (o seis) para que su cuerpo se adapte, pero continúe. La recompensa será bastante dulce en el departamento de sueño.

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