Preocupaciones durante el embarazo de las madres primerizas

El embarazo de las madres primerizas

Cuando se es primeriza en el embarazo, existen muchas dudas principalmente cuando la persona es muy joven y no tiene amistades que ya hubieran tenido un embarazo.

Principalmente surgen dudas sobre la alimentación, tratamientos médicos, así como también otras preocupaciones durante el embarazo que la persona a una edad muy joven no las puede responder por la falta de experiencia.embarazo madres primerizas

Actualmente en nuestros tiempos es muy común ver a mujeres de muy corta edad que tienen sus primeros embarazos, estos pueden tener algunas ventajas, así como también algunos riesgos.

Saber qué puede ser realmente perjudicial para usted y su bebé es importante para mantener su salud mental y física y cuidar a su bebé en desarrollo.

Qué comer durante el embarazo

La primera parte del embarazo es difícil debido a las náuseas matutinas y el cansancio todo el tiempo, por lo que preocuparse por lo que debe comer no debería ser una de esas cosas que se agregan a su lista. En realidad, es muy simple, así que no lo pienses demasiado.

Una dieta saludable incluye proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua. Si no está segura de comer sano durante el embarazo, además de revisar la información en este sitio web, asegúrese de hablar con su médico o partera.

La mayoría de las personas saben que una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. 

Sin embargo, pueden no darse cuenta de que frutas específicas son particularmente beneficiosas durante el embarazo.

Comer bocadillos de fruta puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de vitaminas, además de frenar los antojos de azúcar.

Las mejores frutas para incluir en una dieta saludable para el embarazo.

Albaricoques

  •       Los albaricoques contienen:
  •       vitaminas A, C y E
  •       calcio
  •       planchar
  •       potasio
  •       betacaroteno
  •       fósforo
  •       silicio

Todos estos nutrientes ayudan con el desarrollo y el crecimiento del bebé. El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes se fortalezcan.

Naranjas

  •       Las naranjas son una excelente fuente de:
  •       folato
  •       vitamina C
  •       agua

Las naranjas son excelentes para mantener a una persona hidratada y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.

El folato puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural, que pueden causar anormalidades en el cerebro y la médula espinal en un bebé.

Los defectos del tubo neural pueden causar afecciones como la espina bífida, donde la médula espinal no se desarrolla adecuadamente, y la anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.

Asegúrese de obtener suficientes vitaminas y minerales en su dieta diaria durante el embarazo. 

Debe tomar un suplemento vitamínico prenatal para asegurarse de obtener constantemente suficientes vitaminas y minerales todos los días. Su médico puede recomendar una marca de venta libre o recetarle una vitamina prenatal.

Coma y beba al menos cuatro porciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día para ayudar a garantizar que esté obteniendo 1000-1300 mg de calcio en su dieta diaria durante el embarazo.

Coma al menos tres porciones de alimentos ricos en hierro, como carnes magras, espinacas, frijoles y cereales para el desayuno todos los días para asegurarse de obtener 27 mg de hierro al día.

El sueño durante el embarazo

Los efectos de gran alcance del embarazo sobre el sueño no pueden ser subestimados: los cambios ocurren en la calidad, cantidad y la naturaleza misma del sueño. Para aquellos que tienen un trastorno del sueño subyacente, estas condiciones pueden empeorar.

Además, hay muchos problemas de sueño que aparecen por primera vez en la vida durante el embarazo. Aunque estos problemas pueden comenzar poco después de la concepción, generalmente aumentan en frecuencia y duración a medida que avanza el embarazo.

¿Es normal tener pesadillas durante el embarazo?

Hay muchos expertos en salud que afirman que es absolutamente normal que las mujeres vean muchas pesadillas vívidas durante el embarazo. 

Además, se cree que estas pesadillas durante el embarazo son más comunes y probablemente mucho más intensas en el caso de aquellas mujeres que están a punto de enfrentar la perspectiva de la maternidad por primera vez en sus vidas.

¿Qué causa las pesadillas durante el embarazo?

Hay varios factores que podrían contribuir a que una mujer tenga pesadillas durante el embarazo.

Las mujeres que están embarazadas por primera vez están obligadas a estar nerviosas, ansiosas y estresadas la mayor parte del tiempo, lo cual es uno de los principales factores que podrían conducir a patrones de sueño alterados y pesadillas. 

Otro factor es que muchas mujeres embarazadas duermen menos en comparación con antes, lo que aumenta los niveles de estrés y hace que los sueños sean extraños.

Por supuesto, como todos los otros cambios que tienen lugar durante la primera mitad del embarazo, las pesadillas durante el embarazo temprano también pueden ser el resultado de cambios hormonales.

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 Razones para pesadillas durante el embarazo

Las siguientes son algunas de las razones que pueden provocar pesadillas durante el embarazo:

Hormonas cambiantes

Puede sonar un poco extraño, pero los cambios en las hormonas del embarazo pueden hacer que tengas pesadillas. Esto puede suceder debido a la hormona llamada cortisol.

Ansiedad

Es extremadamente normal que una mujer embarazada se sienta ansiosa. Hay muchas razones para estar estresado durante el embarazo.

Problemas de sueño

Si enfrenta problemas de sueño durante el embarazo, es probable que tenga pesadillas. La aparición de problemas de sueño se debe al cambio de hormonas, al aumento de peso, a la presión en la región abdominal, etc.

Consejos para evitar los malos sueños durante el embarazo

Si está buscando maneras de prevenir la aparición de pesadillas durante el embarazo, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarla. Eche un vistazo a los siguientes consejos y minimice la aparición de malos sueños durante el embarazo:

Intenta averiguar el motivo

No lo creas, pero saber la razón que puede haber causado un mal sueño puede ayudarte a lidiar con él. Debe comprender por qué puede estar teniendo pensamientos tan negativos.

Hazte cargo de tu salud

Si sufre alguna enfermedad durante el embarazo, puede ponerla tensa y preocupada. Debe comprender su afección y también aprender sobre varias formas de enfrentarla de manera efectiva para tener un embarazo saludable y sin complicaciones. Coma buena comida, descanse lo suficiente y tenga un estilo de vida activo

Piensa positivo y sé feliz

Su estado mental tiene mucho que ver con el tipo de sueños que pueda tener. Si sigue siendo positivo y feliz, mantendrá los sentimientos y pensamientos negativos fuera de su mente, lo que finalmente evitará la aparición de malos sueños en la noche.

No comas bocadillos hasta tarde

Puede tener antojos inusuales de alimentos en las primeras horas durante el embarazo, pero no ceda ante esos antojos extraños. Si lo desea, puede hacer algo saludable antes de acostarse.

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