Endometriosis: Calmar el dolor a través de la dieta

Alimentos para elegir y evitar cuando tiene endometriosis

La endometriosis suele ir acompañada de problemas digestivos y dolor de estómago.

La dieta puede tener un impacto en la intensidad de los síntomas y mejorar la fertilidad en las mujeres con la enfermedad. Así que por qué no cambiar sus hábitos alimenticios a una dieta antiinflamatoria.

Endometriosis
Daria Shevtsova en Pexels

Los beneficios de cuidar el sistema digestivo y cambiar la dieta son importantes: reducción del estrógeno, la inflamación y el dolor. Aumento de los niveles de energía, mejora de la calidad del sueño y estabilización del sistema nervioso.

Dieta inflamatoria

La dieta antiinflamatoria tiene un papel definitivo en el dolor de la endometriosis y sólo puedo aconsejarles que empiecen a experimentar con esta dieta y la adapten según cómo reaccione su cuerpo.

Una dieta en el mejor de los casos reducirá la inflamación y la acidez del cuerpo, disminuirá el dolor y minimizará la producción de estrógeno, promoverá su excreción fuera del cuerpo, normalizará el equilibrio hormonal y apoyará a los sistemas inmunológico y digestivo.

Eliminar lo que nos duele es crucial, pero es igualmente importante compensarlo con una alta ingesta de nutrientes de alimentos que hacen el bien para que el cuerpo pueda curarse, repararse y funcionar con energía!

Los alimentos que se añadirán

Las buenas proteínas

No hay necesidad de ser vegetariano, lo importante es el origen y la calidad de sus proteínas:

Si consumes carne, debe ser de buena calidad, de animales alimentados sólo con hierba. El caldo de huesos puede ser un excelente complemento para ayudar a reconstruir el tejido.

Los peces deben ser peces salvajes de la pesca ética o peces cultivados cuya comida no esté fortificada con hormonas o antibióticos. Se prefieren los peces gordos y las sardinas.

Los huevos deben provenir de una etiqueta que garantice que provienen de gallinas que han vivido al aire libre y han comido alimentos de calidad.

También se encuentran buenas proteínas en las legumbres (lentejas, garbanzos por ejemplo) y en las semillas oleaginosas (familia de los frutos secos).

Grasa buena

  • Aceites prensados en frío
  • Abogados
  • Oleaginosas (almendras, nueces, avellanas)
  • Peces gordos (sardinas, caballa, salmón). 

Los buenos carbohidratos

Azúcares lentos como granos y cereales :

  • Arroz integral
  • Alforfón
  • Quinoa
  • Mijo
  • Maíz

Frutas y verduras, legumbres

Coma muchas frutas y verduras orgánicas de temporada y de su región, pruebe nuevas recetas para encontrar el placer de comerlas.

Las hortalizas de raíz, las verduras de hoja verde y la familia de la col (calabaza, zanahoria, chirivía, espinaca, apio, col rizada, ensalada, col, brócoli, alcachofa, espárragos) serán sus mejores aliados en el apoyo a su hígado, sistema digestivo y nervioso.

Come legumbres si tu sistema digestivo puede manejarlas bien. Para ser más digerible, la mayoría debe estar en remojo durante 24 horas antes de cocinar.

Algas

No te olvides de las algas. Una sola cucharada diaria proporciona al cuerpo todos los micronutrientes que necesita para un metabolismo saludable.

Una cosa a recordar: dar prioridad a la calidad, comer alimentos simples, orgánicos y locales!

Alimentos que deben ser eliminados

  • Azúcar
  • Alimentos procesados e industriales
  • Productos lácteos
  • Las grasas malas
  • El café
  • Alcohol
  • Gluten
  • Soja

Es esencial saber cómo afectan los alimentos al cuerpo y a las enfermedades, comprender los mecanismos fisiológicos y experimentar para descubrir gradualmente lo que funciona y lo que no funciona para nosotros.

Tomar este camino a través de la comida también nos da acceso a algo mucho más precioso, escuchar a nuestros cuerpos. Sentir y observar los signos y posibles molestias es un primer paso hacia la escucha activa.

En mi opinión, cuando estamos enfermos, es porque el cuerpo está pidiendo a gritos ser escuchado.

Empezar concretamente, a través de cambios en la dieta, produce maravillas en términos de síntomas y/o dolor y también permite que nuestro cuerpo sea comprendido, escuchado y por lo tanto se calme.

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