10 consejos para evitar el estrés en una entrevista de trabajo

Es perfectamente normal estar estresado antes de una entrevista de trabajo. Pero perder tu fuerza frente al reclutador puede hacerte perder el trabajo que esperabas. Estos son nuestros consejos para aprender a manejar el estrés antes y durante la entrevista de trabajo.

Foto pixabay

Prepara tu entrevista adecuadamente

Lee tu solicitud, la oferta de trabajo, investiga la empresa y sus novedades... Ajusta tus conocimientos según el puesto que buscas y prioriza tu investigación: crecimiento externo, comunicación, valores... 

Anticiparse a cuestiones delicadas

Recuerde preparar una respuesta adecuada a cualquier "reproche" que se le haga con respecto a su rumbo y sus puntos débiles para no ser desestabilizado. Esto demostrará que tienes una relación saludable con todas las etapas de tu viaje. 

Haga una simulación

Practica con un pariente que esté listo para desempeñar el papel de reclutador. Esto te ayudará a visualizar la entrevista y a preparar tus respuestas a las preguntas difíciles. 

Incluso puedes filmar esta entrevista ficticia con tu smartphone para identificar mejor tus fortalezas y debilidades, así como tus tics de lenguaje, tus gestos parásitos... 

Descanse y relájese antes de

No tiene sentido "estudiar" todo el día, es la mejor manera de estresarse. Prepare algunas tarjetas de notas para tener en cuenta los puntos principales de su presentación y léalas en voz baja antes de la entrevista.

Para los más ansiosos, una sesión de sofrología el día anterior con un profesional puede ser beneficiosa. ¡Con los grandes males los grandes remedios! 

Trabaja en tu autoestima

Si todas las técnicas de relajación y de simulación de entrevistas no logran superar su estrés, es su autoconfianza la que debe ser trabajada, así como su autoestima. 

Si parte de tu currículum es motivo de preocupación, no dudes en revisarlo. Y si no puedes sacar la cabeza del agua por ti mismo, pide a los que te rodean que echen un vistazo al exterior: entonces sabrás si estás preocupado con razón o sin ella. 

Hacer un punto de "logística" el día anterior

Comprobar la dirección y la hora de su cita es una buena manera de evitar cometer errores y llegar tarde. 

Además, prepara la ropa que planeas usar. Esto te ahorrará perder el tiempo buscando qué ponerte, especialmente si tu entrevista se lleva a cabo temprano en la mañana. 

Comprueba el tiempo de viaje si es una ruta que no conoces, y asegúrate de estar preparado para lo inesperado con un plan B. 

Respire profundamente antes de la entrevista

Inhalen y exhalen profunda y suavemente por el vientre a los primeros signos de estrés. Esta técnica puede parecer trivial, pero es la base de la relajación (en las clases de yoga, por ejemplo) y funciona si se aplica bien. 

Analiza la fuente de tu estrés

Mientras espera en la sala de espera, "diviértase" identificando las fuentes de su ansiedad. Al final, no es la entrevista lo que genera estrés sino los pensamientos negativos que los candidatos desarrollan a su alrededor. 

¡Dite a ti mismo que no tienes nada que perder, sino todo que ganar! Y a menudo es el miedo lo que nos desestabiliza: si "recibes con agrado" tu estrés, puede que desaparezca más rápido de lo esperado. 

Manténgase enfocado durante el mantenimiento

Para no perder el hilo. Túrnense para hablar con la persona con la que están hablando. 

Estresado, el candidato puede tender a monopolizar el discurso por miedo a los "silencios" en la conversación. Tome notas si es necesario, esto puede ayudarle a aclarar ciertos puntos más tarde. 

Ser activo, no pasivo

Tu estrés no es causado por el reclutador, sino por ti mismo y tu percepción de su juicio. Sé tú mismo, tan sincero como sea posible, y destaca lo que puedes aportar a la empresa de forma positiva.

¿No te necesita la compañía? No dude en preguntarle por qué durante la negativa para entender sus posibles puntos débiles y trabajar en ellos para la próxima entrevista.

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¿Qué puedo hacer antes de una entrevista de trabajo para evitar el estrés?

Para manejar el estrés de la búsqueda de empleo, antes y durante su entrevista de trabajo, prepárese adecuadamente para esta cita. Cualquier cosa que anticipe le ayudará a evitar el estrés. 

Prepara cuidadosamente tu entrevista 

Ya has comenzado esta preparación cuando respondes a la oferta de trabajo, cuando escribes tu carta de presentación, pero aquí tienes algunos pasos esenciales para prepararte cuidadosamente para una entrevista de trabajo: 

• Vuelva a consultar la oferta de trabajo, recuerde la descripción del puesto y averigüe todo lo posible sobre su futuro empleador y, si corresponde, sobre su reclutador. También puede releer la solicitud que envió y que fue seleccionada. 
• Haga un balance de sus antecedentes profesionales y de su posición anterior, sin duda tendrá que discutirlo durante la entrevista. 
• Practica respondiendo a las preguntas típicas que se hacen en una entrevista de trabajo. 

Nuestro consejo: no olvide anticipar los aspectos logísticos: prepare sus pertenencias y documentos con antelación y luego planifique cómo llegar, asegurándose de llegar con suficiente antelación. 

Trabaja en tu autoconfianza 

Antes de la entrevista, intente descubrir los miedos o dificultades que le preocupan y piense en la mejor manera de tratarlos o abordarlos. El objetivo es causar una buena impresión a su empleador. 

Acepte sus defectos, o los de su perfil profesional, y piense en cómo hablar de ellos de forma positiva. 

Ejemplo: No tengo experiencia en este campo, pero estoy motivado para adquirirla y dispuesto a seguir el entrenamiento si es necesario. 

Nuestro consejo: si te falta confianza, o si tienes poca experiencia hablando, puedes practicar el hablar frente a un espejo o filmándote a ti mismo. 

¿Cómo manejar el estrés antes de una entrevista de trabajo usando el método Coué?

El método Coué se basa en la autosugestión, el pensamiento positivo y la auto-motivación. Se puede llevar a cabo de 3 maneras diferentes: a través de palabras, imagen o cuerpo. 

Nuestro consejo: antes de empezar, haz una prueba para saber si eres más visual, auditivo o físico. 

La palabra aproximación 

La primera forma de hacerlo es repitiendo mantras: escribe cómo te percibes a ti mismo en general o en una situación (por ejemplo, una entrevista de trabajo). Luego escriba el comportamiento que le gustaría tener y repita estas últimas frases en voz alta varias veces. 

Ejemplo: "Mantengo todos mis medios en mantenimiento. » 

Otra técnica es repetir el discurso o alguna de las frases que se pretende decir. Al repetir lo que va a decir en voz alta, podrá pronunciar las palabras sin tener que pensar en el día. 

Ejemplo: Puedes prepararte para responder a muchas de las preguntas que suelen hacerse en las entrevistas de trabajo, como "háblame de ti" o "qué esperas de tu jefe". 

El enfoque del cuerpo 

Si repetir las palabras en voz alta no te conviene, puedes optar por un enfoque corporal. La idea es poder sumergirse en una situación de calma cuando se necesita. 

Por ejemplo, domine su respiración, contraiga su cara para que sus músculos se relajen, ríase o póngase a reír para aumentar sus niveles de dopamina y reducir su nivel de estrés. 

Otro enfoque que utiliza el cuerpo es imitar el comportamiento que se quiere adoptar (fuerza, audacia, confianza). No subestime su postura y no dude en fingir al principio para lograr la postura deseada. 

El enfoque de la imagen 

Si ni las palabras ni el cuerpo te ayudan a controlar el estrés, puedes intentar usar imágenes: 

• Visualice un lugar agradable para relajarse. Puede hacerlo en el transporte, en una sala de espera, antes de su entrevista. 
• Utilice las imágenes para evocar las emociones deseadas: cerrando los ojos, visualice una imagen que le dé la sensación deseada (fuerza, alegría, relajación, etc.) y únase a ella con un gesto (por ejemplo, ponga su pulgar en su dedo índice). El objetivo es asociar un gesto con una imagen y poder utilizarlo para apoyar sus esfuerzos y su confianza en sí mismo. 
• Una última técnica visual es hacer la película usted mismo. Para una entrevista de trabajo, visualízate diciendo lo que tienes que decir cuando te apetezca. A fuerza de esto, seguramente tenderá a reproducir la película que ha creado para usted. 

¿Qué otros métodos de control del estrés debo utilizar antes de una entrevista de trabajo?

El método Coué es el más famoso, pero hay muchos otros métodos de manejo del estrés. Le sugerimos que intente practicar actividades de relajación y que adopte el soltar. 

Maneja tu estrés con prácticas de relajación 

Aquí hay algunas prácticas que puede utilizar para relajarse antes de una entrevista de trabajo, pero también en la oficina o en casa si tiende a estresarse. 

• Respirar con plena conciencia ayuda a aliviar la tensión: inhalar profundamente por la nariz durante 5 segundos, contener la respiración durante 3 segundos, y luego exhalar todo el aire acumulado, tomándose el mayor tiempo posible. Repita este ejercicio de respiración varias veces para tomar un descanso o antes de un momento importante. 
• Practicar la meditación: reservar tiempo para la meditación diaria. ¿Cómo meditar? Es fácil, trata de no pensar en nada, oblígate a ahuyentar las ideas que te vienen y concéntrate en tu respiración. 
• Intente la relajación muscular: haga estiramientos lentos y suaves con respiración profunda y sin otros pensamientos, y trabaje en su postura manteniendo la espalda recta varias veces al día). 
• Otra idea: escapar por unos minutos con la ayuda de un colorante antiestrés como el mandala. Esto centrará su atención en una simple acción y le ayudará a relajarse. 

Nuestro consejo: no olvides que para luchar contra el estrés es esencial tener un estilo de vida saludable y practicar regularmente actividades extra-profesionales "divertidas" y relajantes: deporte, música, arte, lectura... 

Adopta el "let go". 

Para relajarse antes de su entrevista de trabajo, puede recurrir a dejar ir. Dígase a sí mismo que va a dar lo mejor de sí mismo, que es improbable que su actuación sea perfecta, y que no importa. 

Dejar ir significa aceptar que no tienes el control de todo, y que la decisión de contratarte o no contratarte será responsabilidad del empleador con el que te vas a encontrar, no tuya.

Por tu parte, concéntrate en lo que puedes hacer (hacer que tu entrevista sea un éxito) y no malgastes tu energía atormentándote. 

Si trabajas en ello adecuadamente, eventualmente encontrarás un nuevo trabajo, y no estás en control de cuánto tiempo tomará o qué circunstancias surgirán, ¡así que no entres en pánico!

Igualmente puedes encontrar algunas apps de relajación de la mente en la tiendas en línea de Google Play o en App Store.

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