Fatiga : 10 maneras de evitarla

Maneras de evitar la fatiga 

Ya sea crónica o permanente, la fatiga afecta a nuestra calidad de vida. Aquí hay 10 consejos para prevenir la pérdida de energía.

1- Duerme lo suficiente

Nunca podremos decir lo suficiente, "¡El sueño es bueno para la salud! ». Entonces, ¿cómo podemos mantenernos en forma cuando nuestras noches se interrumpen?

Si cree que puede estar sufriendo uno de los 85 trastornos del sueño, según la organización sin fines de lucro Sleep Foundation, puede ser el momento de consultar a un profesional de la salud.

En cualquier caso, ir a la cama a horas regulares y dejar el estrés fuera de la cama son la clave para un sueño de calidad. Y si todavía estás cansado, una siesta de 20 minutos durante el día, idealmente entre el mediodía y las 3:00 p.m., podría servir.

2- Ejercicio

Es difícil encontrar la motivación para moverse cuando estás agotado... Sin embargo, el deporte tiene el efecto de darnos un impulso de energía.

¿Cómo lo hace? Los neurotransmisores que actúan sobre el bienestar y el estrés, las endorfinas y la serotonina son secretados por nuestro cuerpo después de 30 minutos de esfuerzo sostenido.

¿Y si te dijéramos que el movimiento también regula nuestro reloj interno y promueve el sueño?

3- Comer bien

Un buen desayuno por la mañana, un almuerzo rico en proteínas al mediodía y una cena ligera por la noche: así se evita el cansancio durante todo el día. Y si tienes un poco de antojo nocturno, aquí tienes unos cuantos bocadillos que no te interrumpan la noche.

Además, ciertos alimentos pueden darle un impulso y ayudar a mantener su nivel de energía.

4- Alimentos anti-fatiga

El magnesio, un genuino antiestrés natural, le ayudará a mantener el rumbo durante el día. No dudes en morder dos o tres cuadrados de chocolate negro o un puñado de almendras si sientes que se te acerca una debilidad.

La vitamina C reforzará tu sistema inmunológico y te dará un impulso. Se encuentra en los cítricos y en el brócoli, por ejemplo, que se puede masticar toda la mañana.

El ginseng, esta raíz asiática, actúa sobre el sistema nervioso central además de contener vitaminas y minerales. Generalmente se encuentra en ampollas o cápsulas, en farmacias o tiendas orgánicas.

5- Evitar café

Si tu reflejo es tragar un café para despertarte, tal vez deberías levantar un poco el pie. El consumo excesivo de cafeína y otras bebidas que se supone que te dan energía tendrá el efecto contrario.

Así que nos limitamos a dos o tres tazas, u optamos por el Guaraná, esta planta sudamericana con una alta concentración de cafeína y múltiples virtudes.

Al igual que con el café, evitamos abusar de él, especialmente después de las 4 p.m. Está disponible en polvo, cápsula o ampolla.

¿No te gusta el café? Un té de hierbas o un té endulzado con miel puede ayudarle a concentrarse en sí mismo y a estimular suavemente su sistema nervioso.

6- Llénese de luz

La falta de luz tiene muchas consecuencias en nuestro reloj biológico. Y cuanto más cortos sean los días, más probable es que nos deprimamos y nos falte energía.

Sin mencionar el hecho de que la vitamina D, que se ha puesto de moda gracias a sus muchos beneficios, necesita enormemente que estos rayos existan.

Y no hay necesidad de invertir en una lámpara de terapia de luz de inmediato, ya que la exposición regular al sol en invierno, preferiblemente al mediodía, debería darle un impulso de energía.

También puedes aprovechar la oportunidad de dar un paseo unos diez minutos después del almuerzo para digerir, llenarte de luz y ponerte en marcha!

7- Cuidado con el exceso de trabajo

¿Estás cansado por el exceso de trabajo? ¿O tal vez es al revés? Tener demasiadas cosas sobre los hombros es el comienzo de un círculo vicioso que puede llevar al estrés y la fatiga.

¡En casa y en el trabajo, involucre a todos y no dude en delegar! Harás menos, pero lo harás mejor.

Además, aprender a decir no te permitirá concentrarte en lo esencial. No es algo fácil de hacer, pero obtendrá muchos beneficios, incluyendo la satisfacción de tener el control de su vida.

8- Eliminar las emociones negativas

Ya sea durante el día o antes de irse a la cama, los pensamientos negativos consumen su energía.

Tomarse unos minutos para uno mismo, aunque esté hasta los ojos en ello, sólo puede ser bueno para su productividad.

Antes de abandonarse en los brazos de Morfeo, deshágase del estrés o de cualquier otra cosa que pueda interferir con su sueño, haga un balance de lo que ha tenido un buen día y de lo que ha hecho bien.

Dígase a sí mismo que no podrá arreglar nada a esta hora del día y que verá las cosas más claramente después de una buena noche de sueño... ¡Y listo para empezar el día con el pie derecho!

9- Relajación

Tomarse tiempo para uno mismo también significa volver a centrarse en lo esencial: tú. Aíslate de vez en cuando para respirar profundamente con los ojos cerrados.

Si practicas la meditación o el yoga, opta por una sesión flash de cinco minutos.

En casa, sumérjase en un baño caliente al que ha añadido una buena dosis de sal de Epsom, llena de magnesio y sulfato, disponible en todas las farmacias.

¿Y por qué no añadir unas pocas gotas de aceites esenciales de salvia, menta o limón, conocidos por sus propiedades energizantes?

10. Tomar acciones concretas (¡y fáciles!).

Si necesita un impulso de energía instantáneo, vierta unas gotas de aceite esencial de menta en un tejido y respire. Recuperará inmediatamente su atención y su sensación de cansancio disminuirá rápidamente.

Finalmente, aquí hay otro remedio natural para incorporar a su rutina en caso de fatiga intensa: cepíllese las palmas de las manos vigorosamente con un cepillo de uñas. La adrenalina que sientes fluirá a través de tu cuerpo y te despertará con seguridad.

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