Griffonia, las semillas del bienestar mental
BENEFICIOS DE LA GRIFFONIA
- Reduce el estrés y combate la depresión
- Restaura y mejora el sueño
- Alivia las migrañas
- Alivia el dolor de la fibromialgia
- Regula el apetito
¿Qué es la grifonia?
Originaria de África occidental y central, la Griffonia es una planta trepadora perteneciente a la familia de las Fabáceas o leguminosas, como el kudzu.
Si bien hay cuatro variedades diferentes de griffonia, es la griffonia simplicifolia (también llamada Bandeiraea simplicifolia Benth) la que tiene más virtudes y nos interesa aquí.
La grifonia crece principalmente en los bosques tropicales y las sabanas de Ghana, Gabón, Côte d'Ivoire y Togo. Tiene la forma de una liana que, al envolverse alrededor de los árboles, puede alcanzar hasta 3 m de altura.
En invierno, después de haber producido flores verdes, se adorna con vainas negras que contienen entre tres y siete semillas cada una.
La Griffonia ha sido una parte integral de la medicina tradicional africana durante más de 3000 años. Todas las partes de la planta son comestibles.
Los hombres consumen los tallos y las raíces como palitos de mascar para promover el equilibrio nervioso y físico. También se utiliza en la cocina por su alto contenido en proteínas.
A partir de la década de 1980, la grifonia hace su gran aparición en Europa. Los científicos presentaron su primer ingrediente activo, el ácido animado 5-HTP (5-Hidroxitriptófano), presente en grandes cantidades en sus semillas.
El 5-HTP es un precursor natural de la serotonina, la hormona de la felicidad, y juega un papel esencial en el sistema nervioso. También se ha descubierto que las semillas de grifonia son ricas en minerales, vitaminas y antioxidantes.
Hoy en día, la grifonia se utiliza como suplemento dietético (comprimidos, cápsulas, polvo o tintura madre) para combatir el estrés, la depresión, las migrañas y los trastornos del sueño. Pero también es útil para la pérdida de peso y para aliviar el dolor de la fibromialgia.
Beneficios y virtudes
Depresión, ansiedad
La Griffonia debe su acción sobre el estado de ánimo al hidroxitriptófano (5HTP), un precursor de la serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad".
La serotonina interviene en gran medida en la forma moral, la serenidad y el equilibrio emocional, y se cree que su deficiencia es una de las causas de la depresión y la ansiedad.
Un estudio de 19981 confirma que un tratamiento basado en el 5HTP es eficaz para el tratamiento de la depresión.
La Griffonia es por lo tanto una excelente alternativa a los antidepresivos químicos y a sus numerosos efectos secundarios (sequedad de boca, pérdida de libido...).
La grifonía también puede ofrecerse como un tratamiento sustitutivo de la adicción a los ansiolíticos o los antidepresivos.
Terrores nocturnos
Esto se demostró en un estudio realizado en Roma en 20042 en 45 niños de 3 a 10 años de edad, en el que se llegó a la conclusión de que el tratamiento con 5HTP es capaz de modular el nivel de vigilia en los niños y promover una mejora a largo plazo de los terrores del sueño.
Composición nutricional
- Aminoácidos
- Ácidos grasos insaturados: ácido linoleico, ácido oleico
- Ácidos grasos saturados: ácido esteárico, ácido palmítico
- Compuestos activos: aminoácido 5-HTP (5-Hidroxitriptófano), alcaloides, grifonina, rodamina, isolectina B4
- Antioxidantes
- Vitaminas
- Sales minerales
- Proteína
- Hidratos de carbono
Los beneficios de la grifonia
Reduce el estrés y combate la depresión
También conocido como oxitriptán, el 5-HTP contenido en las semillas de griffonia se sintetiza en el cuerpo a través del triptófano, un aminoácido esencial. Inicialmente disuelto en el hígado, el 5-HTP se mueve gradualmente al cerebro a través del torrente sanguíneo.
El 5-HTP es un precursor natural de la serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad. Después de cruzar la barrera hematoencefálica en el cerebro, el 5-HTP se convierte en serotonina por la acción de la enzima triptófano hidroxilasa.
La serotonina está involucrada en el equilibrio nervioso e influye en el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Debido a que se convierte en la "hormona de la felicidad", el 5-HTP de la grifonia es por lo tanto interesante para calmar el sistema nervioso, luchar contra el estrés y la ansiedad, la depresión, el nerviosismo y la ansiedad.
En esto tiene propiedades similares a las del cacao, ashwagandha, rhodiola o ginkgo biloba.
En este estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Jagellónica, los científicos enumeraron plantas de interés en la prevención y el tratamiento de la depresión.
Debido a su contenido de 5-HTP, la grifonia es una parte natural de esto, junto con la rodiola, la hierba de San Juan o el panax ginseng.
Restaura y mejora el sueño
El 5-HTP de la grifonia no sólo participa en la regulación del estado de ánimo: también afecta al sueño al restaurar el reloj biológico del cuerpo.
Por lo tanto, Griffonia se recomienda para recuperar un sueño profundo y reparador a largo plazo. Reduce el tiempo de sueño (es decir, la fase de transición entre la vigilia y el sueño), mejora la calidad y la duración del sueño, reduce el insomnio y la ansiedad nocturna.
Si la grifonia es tan efectiva, es porque actúa sobre la serotonina, implicada en la regulación del sueño, pero también sobre otra hormona importante del cuerpo: la melatonina. También llamada "hormona del sueño", es secretada por la glándula pineal (localizada en el cerebro) durante la noche y la noche.
Sin embargo, el 5-HTP aumenta la producción de melatonina en el cuerpo, lo que es beneficioso para regular los ciclos de sueño y para conciliar el sueño.
Este artículo científico revela que la administración de 5-HTP ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del insomnio.
Alivia las migrañas
Varios estudios han demostrado la acción antimigrañosa de la grifonia. Una vez más, la planta debe su acción al 5-HTP que contiene.
La producción insuficiente de serotonina por parte del cuerpo puede provocar migrañas. Al regular la producción de serotonina, el 5-HTP en la grifería reduce la intensidad y la duración de los dolores de cabeza.
Por ello, es interesante asociar la grifonia con el ginkgo biloba que, al aumentar el flujo sanguíneo cerebral, también ayuda a aliviar las migrañas.
En este estudio de 180 pacientes con migraña, el 5-HTP fue casi tan efectivo como la metisergida (un fármaco utilizado para tratar las migrañas) para prevenir el ataque.
Alivia el dolor de la fibromialgia
La acción de la grifonia sobre los dolores de la fibromialgia (dolores musculares y articulares, rigidez...) es a menudo mal entendida.
Las personas con fibromialgia suelen tener niveles bajos de serotonina. Por esta razón, los antidepresivos se prescriben comúnmente debido a su acción sobre este neurotransmisor.
Al aumentar la producción de serotonina, la grifonia puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia, tanto mental como física.
En este estudio en el Hospital L. Sacco de Milán, realizado en 50 pacientes con fibromialgia, todos los síntomas estudiados mejoraron significativamente con el tratamiento con 5-HTP.
Regula el apetito
La Griffonia no actúa como un supresor del apetito, es un regulador del apetito. Gracias a su acción beneficiosa sobre el sistema nervioso, el 5-HTP de la grifonia alivia la sensación de carencia y dependencia psíquica. Síntomas que suelen aparecer en casos de obesidad y trastornos alimentarios como la bulimia.
Debido a que regula el apetito, la grifonia puede ayudar a la pérdida de peso.
Este estudio de la Universidad de La Sapienza en Roma, realizado en pacientes obesos, muestra que la ingesta de 5-HTP dio lugar a una importante pérdida de peso.
¿Cómo se come la grifonia?
Comer semillas de Griffonia
En la fitoterapia, todas las partes de Griffonia simplicifolia son interesantes. La raíz, las hojas, la corteza, las flores e incluso el tallo son ricos en ingredientes activos. Pero es en las semillas de la grifonia donde encontramos la mayor concentración de 5-HTP: ¡hasta el 15%!
Por eso es mejor favorecer los productos obtenidos de las semillas de Griffonia para disfrutar plenamente de los beneficios de la planta.
¿Por qué elegir la griffonia orgánica?
Como con la mayoría de las plantas y súper alimentos, siempre es mejor elegir una planta de cultivo orgánico.
Esto asegura que no haya residuos de pesticidas o herbicidas químicos en el producto final. Las etiquetas orgánicas también prohíben la ionización (o irradiación) de las plantas.
Los suplementos alimenticios a base de Griffonia se pueden encontrar fácilmente en las farmacias, en las tiendas de alimentos orgánicos o dietéticos y en Internet.
Pastillas de Griffonia
Las tabletas o cápsulas de Griffonia contienen polvo obtenido después de secar y moler las semillas. Es la forma más común y fácil de tomar.
Para sacar el máximo provecho de la Griffonia, comprueba el porcentaje de ingredientes activos en el producto. Los comprimidos o cápsulas deben ser titulados al 15% en 5-HTP como mínimo.
Polvo de Griffonia
El polvo puro de grifonia es más difícil de encontrar que las tabletas o cápsulas. La mayoría de las veces se mezcla en un líquido: agua, zumo de fruta, leche vegetal...
Pero el polvo de griffonia está generalmente menos concentrado en 5-HTP.
Griffonia en la tintura madre
La tintura madre de Griffonia se obtiene por maceración hidroalcohólica no de las semillas sino de toda la planta.
Es una forma concentrada de 5-HTP y fácil de administrar, pero tiene la desventaja de que contiene mucho alcohol.
Griffonia y Rhodiola
La raíz de Rhodiola actúa en sinergia con la grifonia
Griffonia tiene una excelente sinergia con Rhodiola (Rhodiola rosea). También llamada "raíz dorada", esta planta es adaptogénica y es un poderoso antidepresivo natural.
Ayuda al cuerpo a superar el estrés y sus síntomas, reduce la fatiga y reequilibra el sistema nervioso. Como la grifonia, la rodiola también juega un papel en la serotonina.
Por lo tanto, la combinación grifonia/rodiole es ideal para mejorar los efectos beneficiosos de la grifonia y restaurar el bienestar mental.
Además, la toma de vitamina B6 refuerza el efecto de la grifonia y contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Dosis de Griffonia
La dosis recomendada de griffonia oscila entre 500 y 1200 mg por día. Por supuesto, debe ser ajustado de acuerdo a sus necesidades y a la titulación de 5-HTP del producto.
Tambien provechan al máximo los beneficios de la grifonia en el sueño, las capturas deben hacerse al final del día, 2 horas antes de acostarse. De lo contrario, divide las capturas en 3 veces durante el día.
También puede consumir griffonia en forma de cura de 1 a 3 meses para actuar en profundidad sobre la depresión y sus síntomas. Cada dos semanas, deje de tomarlo durante unos días antes de reanudar la cura.
Siempre es aconsejable buscar consejo médico antes de empezar a curar la Griffonia.
En comprimidos: hasta 3 por día para comprimidos o cápsulas de 400 mg
En polvo: 1 cucharadita rasa por día (alrededor de 1 g)
Tintura madre: 25 gotas, 3 veces al día
Contraindicaciones y efectos secundarios
El consumo de griffonia tiene ciertas contraindicaciones. Por lo tanto, no se recomienda para las siguientes personas:
- Como medida de precaución, los niños pequeños y las mujeres embarazadas o lactantes deben evitar tomarlo.
- En el caso de la anticoncepción hormonal, es mejor buscar consejo médico antes de tomar la grifonia.
- La Griffonia está contraindicada para las personas con epilepsia que toman antidepresivos u otros medicamentos para el estrés, la ansiedad o la depresión.
La Griffonia es una planta con efectos secundarios raros y benignos, que tiene la ventaja de no causar adicción. Los efectos secundarios más frecuentes son los siguientes:
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Efectos
- Trastornos intestinales.
- Náuseas.
- La somnolencia.
- Pérdida de apetito.
Para evitar estos efectos secundarios, es importante empezar con pequeñas dosis para dar tiempo al cuerpo a acostumbrarse a ellos. Si no se presentan síntomas, aumente las dosis gradualmente.
Historia, cultura y mercado de la grifería
La Griffonia es una planta medicinal africana, consumida tanto por los humanos como por el ganado. Se utilizan todas las partes: hojas, ramas, savia, semillas...
Las ramas más pequeñas de la grifonia, por ejemplo, se mastican para fortalecer las encías. Las hojas se aplican a la piel para tratar quemaduras y heridas.
Las hojas de Griffonia también se utilizan como forraje para animales. Son masticados por las cabras y las vacas para fortalecer sus cuerpos y mejorar la reproducción. En la sabana, las plantas de griffonia también son utilizadas por los animales de pastoreo.
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