¿Quieres Medicamentos para los huesos?

La clave para entender la salud ósea es entender los minerales.

El mineral primario en su esqueleto es el calcio , pero los huesos no viven solo con el calcio.

Deja caer un trozo de tiza (carbonato de calcio) y se romperá fácilmente. Nadie quiere un esqueleto de calcio.

Aunque los suplementos de calcio son la estrategia más común para mantener los huesos fuertes, los estadounidenses tienen muchas más probabilidades de ser deficientes en magnesio, un mineral que proporciona fuerza y un poco de flexibilidad al tejido óseo.

Sin el magnesio, los huesos tienen problemas para absorber el calcio, por lo que el calcio se excreta a través de los riñones o se acumula en la sangre y los tejidos blandos.

Calcio

El exceso de calcio puede provocar síntomas como espolones óseos, cálculos renales, estreñimiento y dolor en las articulaciones. Puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, e incluso puede conducir a huesos más débiles.

Sin embargo, agregan calcio adicional a todo, especialmente a los alimentos que se venden a las mujeres.

Mientras tanto, el magnesio en la dieta está en un mínimo histórico. Algunos médicos y otros profesionales de la salud recetan cada vez más suplementos de magnesio para contrarrestar el exceso de calcio.

Medicamentos para los huesos

Un esqueleto estable requiere el equilibrio correcto de minerales. Cualquier cosa que altere este equilibrio compromete la salud de los huesos.

La deficiencia de minerales debida a la desnutrición o demasiado de un solo mineral debido a la excesiva administración de celo es la forma más directa de perturbar este equilibrio, pero un cambio en las hormonas también puede alterar la capacidad del hueso para procesar los minerales de manera efectiva.

Para las mujeres mayores de 50 años, esto puede a veces conducir a una enfermedad debilitante de los huesos llamada osteoporosis.

A medida que avanza la osteoporosis, los huesos se vuelven porosos y frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas y roturas. La solución moderna para este problema es una clase de medicamentos llamados bifosfonatos, más conocidos por las marcas Fosamax, Actonel y Boniva.

Los bifosfonatos surgieron en la década de los 90, casi al mismo tiempo que los médicos comenzaron a adquirir máquinas para medir la pérdida ósea, y Medicare comenzó a cubrir las exploraciones.

Las exploraciones óseas brindan a los médicos una herramienta valiosa en la detección temprana de pérdida ósea, pero los críticos dicen que el sistema ha servido principalmente para impulsar las ventas de medicamentos.

El umbral de la gammagrafía ósea se establece de modo que incluso las mujeres que muestran una disminución menor en la densidad (osteopenia) son alentadas a tomar un bifosfonato.

Bifosfonatos

Los bifosfonatos actúan sobre la capacidad del hueso para procesar minerales. Si bien esta estrategia de tratamiento ha demostrado cierta mejora en la densidad mineral y puede retardar el proceso de deterioro, su capacidad para crear un cuerpo más fuerte y saludable es discutible.

Los efectos secundarios comunes incluyen orina sanguinolenta, dolor al orinar, irritación esofágica, dolor en la parte inferior de la espalda o en los costados, síntomas gripales y ansiedad.

En 2012, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) publicó una revisión de los ensayos a largo plazo con bifosfonatos en el New England Journal of Medicine.

Encontraron que estos medicamentos pueden conducir a “eventos adversos raros pero graves”, como fracturas de fémur, cáncer de esófago y muerte de la mandíbula. El riesgo aumentó cuanto más tiempo se tomó.

La comida como medicina

Los casos graves pueden requerir intervención con medicamentos o suplementos de calcio, pero la mayoría de nosotros deberíamos pensar en los alimentos como nuestro principal medicamento para los huesos.

Nutrir los caldos de huesos o setas, verduras, frijoles y vegetales de raíz son las fuentes más seguras y efectivas de los minerales que nuestros huesos necesitan para estar saludables.

Mientras lo hace, reduzca el consumo de sodio, azúcar, cafeína, refrescos y alcohol. Se ha demostrado que estos alimentos dañan la salud de los huesos.

Dairy es conocido por ser el mejor alimento para los huesos, pero la mayor parte de esta reputación proviene de una fuerte campaña de marketing en lugar de la ciencia dura.

Hay poca evidencia de que los productos lácteos protejan contra la pérdida ósea mejor que otras fuentes de calcio. De hecho, los estudios muestran que las personas que beben mucha leche tienen un mayor riesgo de osteoporosis y fracturas.

Para aquellos que buscan una mejor bebida para aumentar los minerales óseos saludables, considere preparar un té con las siguientes hierbas.

Ortigas

La hoja de ortiga tiene una reputación de miles de años para tratar la artritis y la debilidad general. Es una buena fuente de calcio y magnesio, así como sílice y boro, otros minerales importantes para la salud ósea. La hoja de ortiga es rica en vitaminas C y D, que mejoran la absorción de calcio y la vitamina K para formar huesos más fuertes.

Alfalfa

La alfalfa puede desarrollar raíces que penetran de 20 a 30 pies en la tierra y hojas que proporcionan un excelente recurso de minerales óseos biodisponibles: calcio, magnesio, boro, sílice y zinc.

La hoja de alfalfa es una buena fuente de vitaminas D y K, así como de fitoestrógenos que pueden suavizar suavemente las fluctuaciones hormonales que pueden causar problemas en los huesos.

Al seleccionar alfalfa, considere su fuente. Parte de la alfalfa que se cultiva en los Estados Unidos está diseñada genéticamente.

Trébol rojo

Al igual que la alfalfa, el trébol rojo es también una buena fuente de minerales y fitoestrógenos que son especialmente valiosos para las mujeres preocupadas por la pérdida ósea.

En un estudio publicado en la edición de febrero de 2004 de la American Journal of Clinical Nutrition , los investigadores encontraron que las mujeres que tomaban isoflavonas de trébol rojo tenían una pérdida ósea espinal significativamente más lenta en comparación con las mujeres en el grupo de placebo.

Paja de avena

La paja de avena es una hierba rica en minerales que a menudo se encuentra en formulaciones de hierbas para curar los huesos rotos. También se utiliza para calmar la ansiedad y aumentar la fertilidad.

Cola de caballo

La cola de caballo es la fuente vegetal más rica de sílice, un mineral necesario para las uñas, el cabello y los huesos fuertes que a menudo faltan en las dietas modernas.

La cola de caballo se ha utilizado para problemas de huesos y fuerza durante generaciones. Un estudio italiano encontró que las mujeres con osteoporosis mejoraron su densidad ósea después de tomar extracto de cola de caballo durante un año.

Debido a que la cola de caballo contiene una cantidad considerable de nicotina, no se recomienda para niños o mujeres embarazadas. Otras fuentes de sílice incluyen almendras, semillas de lino y girasol, granos enteros, plátanos y espárragos.

Una palabra sobre el té

Las hierbas están disponibles en tintura y pastillas, pero un té fuerte y caliente es el mejor método para extraer minerales.

La hoja de ortiga a menudo está disponible en bolsas de té, pero otras hierbas solo pueden venir como material vegetal suelto.

Para obtener una rica mezcla de nutrientes, considera combinar algunas o todas estas hierbas juntas.

Mida una cucharadita de hierba seca por cada ½ taza de agua hirviendo. Cocine a fuego lento durante al menos 20 minutos, y filtre el material de la planta con un filtro de malla.

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