Melatonina para suplementos alimenticios

El origen de la Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo en la glándula pineal, o epífisis.

Llamada «hormona del sueño», su papel es promover el sueño.

Melatonina
Foto Pixabay

La epífisis comienza a producir melatonina una vez que cae la noche para informar al cerebro de que está oscuro e invitarlo a entrar en modo «nocturno».

La cantidad de melatonina en la sangre alcanza su máximo nivel entre las 2 y las 5 de la mañana y luego disminuye gradualmente hasta el amanecer.
Desaparece del cuerpo con la luz del día y es reemplazada por el cortisol, la hormona que estimula la vigilia.

Propiedades de la Melatonina

La melatonina está presente de forma natural, en dosis bajas, en ciertas plantas como la alfalfa, el hinojo, la amapola, el lino, el cilantro y el girasol.

Su acción antioxidante protegería a la planta contra los efectos de la luz solar y la sequía.

En la forma sintética, hay dos tipos: liberación inmediata y liberación prolongada.

A menudo se asocia con plantas como la flor de la pasión, la valeriana o el toronjil.

Como tratamiento para el insomnio, la melatonina se ofrece a menudo en forma de retiro de pastillas para dormir como las benzodiacepinas.

Como suplemento dietético (1mg máximo), trata las dificultades para conciliar el sueño así como el jet lag.
No debe excederse una ingesta diaria de 1mg, ya que puede reducir la producción de cortisol y perturbar el sistema inmunológico.

La deficiencia de melatonina se debe principalmente a una exposición insuficiente a la luz del día. Se encuentra a menudo en el invierno y causa una mala calidad del sueño.

Puede regularse mediante la exposición a la luz (fototerapia), mediante ciertos alimentos como las nueces o los plátanos o mediante la toma de complementos alimenticios.

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