Prevenir la tendinitis

Prevención de la tendinitis: los gestos correctos

Dolorosa e incapacitante, la tendinitis es difícil de tratar. La mejor arma para superarlo sigue siendo la prevención.

Tendinitis
Foto Karolina Grabowska en Pexels

¿Por qué tenemos tendinitis?

La tendinitis suele afectar a deportistas ocasionales que aumentan la duración e intensidad de las sesiones de entrenamiento: en el tenista o golfista, será la tendinitis del codo (codo de tenista o de golfista); en el corredor o ciclista, será la tendinitis de cadera o de rodilla.

También se pueden hacer gestos repetidos e inusuales: pintar un techo (hombro), trabajar en el jardín (codo), trabajar en la computadora y usar un ratón (codo) tocando la guitarra (pulgar).

La mayoría de las veces, la tendinitis es causada por el sobreesfuerzo de un tendón, que es la unión del músculo a la articulación, a veces por el roce del músculo contra el hueso, a veces por lesiones por esfuerzo repetitivo», explica el reumatólogo Dr. Arthur Wulwik. Las fibras dañadas causan inflamación y, como resultado, dolor en el movimiento. »

Consejos de prevención para el día a día

Beber agua durante todo el día es esencial ya que limita el riesgo de deshidratación.

También cuide su higiene oral porque los dientes están conectados al sistema nervioso y a los tendones y algunas infecciones pueden causar tendinitis.

Si la tendinitis es el resultado del uso repetitivo de un ratón de computadora, se debe tener cuidado de mantener una buena postura en el trabajo, con la espalda recta y los pies planos, y posiblemente utilizar un apoyabrazos ergonómico para aliviar la muñeca cuando se trabaja con una computadora.

Prevención de la tendinitis durante el deporte

Tranquilo: la fatiga es un factor que agrava el riesgo de tendinitis. Es mejor evitar el esfuerzo sostenido al final del día, especialmente si el día ha sido intenso.

Calentando durante al menos 10 minutos: «Hay que estirar la articulación que se va a estresar y masajearla con un producto apropiado para suavizar el tendón», aconseja el Dr. Wulwik.

Cuando se bebe: un tendón deshidratado es necesariamente más frágil. Por lo tanto, es necesario beber mucha agua, en cualquier caso antes del esfuerzo, y posiblemente durante la actividad.

Elegir el material adecuado: en el tenis, por ejemplo, no hay nada más traumático que una raqueta con un diámetro de mango inadecuado, cuerdas demasiado tensas o pelotas demasiado duras. También elige zapatos que sean adecuados para tu deporte, especialmente para correr.

Adaptando la intensidad del esfuerzo, que debe ser progresiva e incluir tiempos de pausa.

Tomando lecciones: «La mala técnica puede ser agresiva en los tendones, especialmente en el golf. Lo ideal es, por lo tanto, aprender los gestos correctos. »

En video: ¿Qué consejos para evitar la tendinitis?

Aliviar la tendinitis

El Dr. Wulwik dice: «La mayoría de las tendinitis se curan espontáneamente si pones el tendón, y por lo tanto la articulación, en reposo. «Y eso» mientras el dolor esté ahí: 8 días… ¡o dos meses! »

La tendinitis puede aliviarse con hielo, una crema antiinflamatoria (por ejemplo, el bálsamo de San Bernardo, el medicamento familiar de los laboratorios Merck, que contiene salicilina (aspirina), alcanfor y mentol) o cataplasmas (por ejemplo, la cataplasma de arcilla verde, Argiletz, con propiedades antiinflamatorias).

A veces se recomienda la inmovilización por sujeción. «Algunos casos requieren reeducación. »

A veces se prescriben medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, o incluso cortisona, por un período corto de tiempo. Si eso no funciona, «podemos ofrecer dos o tres infiltraciones de cortisona.

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