Rhodiole (Rhodiola) la flor antidepresiva y fortificante: Beneficios, dosis, opiniones
07/05/2021
Rhodiola
BENEFICIOS DE LA RHODIOLA
- Reduce el estrés
- Una planta anti-fatiga
- Ayuda a reducir los síntomas de la depresión
- Aumenta el rendimiento físico y sexual
Foto Pexels
¿Qué es Rhodiola?
La Rhodiola, también conocida como raíz rosada o dorada, es una pequeña planta con flores verde-amarillas que crece en el jardín de rocas. Es de la familia de las Crassulaceae, plantas con hojas carnosas.
Es nativo de Escandinavia y crece en regiones frías: el Ártico, Islandia, las estepas de Asia Central, Siberia, Alaska. Pero también se encuentra en Francia, en las cordilleras de los Alpes y los Pirineos.
Es una planta perenne, que resiste temperaturas extremas (hasta -40°C) y crece hasta 3.000 metros sobre el nivel del mar. Se encuentra en estado silvestre, pero algunos países también lo cultivan.
La rodiola es en realidad una categoría de plantas. La variedad de Rhodiola rosea es la que tiene más virtudes medicinales. Se ha utilizado durante más de 3.000 años por los siberianos y escandinavos como planta tónica.
Al igual que la maca, la rodiola es una de las plantas consideradas adaptogénicas, es decir, aumenta la resistencia del cuerpo a las tensiones que puede encontrar.
Es una planta que ayuda a superar la fatiga, especialmente la causada por el estrés. Reduce los síntomas del estrés y el exceso de trabajo, como el insomnio, los ataques de ansiedad o los cambios de humor.
Ayuda a reducir los efectos del agotamiento y es un excelente antidepresivo natural. Por último, ayuda a mejorar el rendimiento físico y la resistencia, especialmente en los deportistas y los montañeses.
Como aumenta la resistencia al frío y ayuda a evitar el mal de altura, los montañeros y excursionistas lo aprecian mucho. Pueden usarlo como un estímulo natural.
La Rhodiola se recomienda como un tónico natural para las caminatas de montaña, por ejemplo.
Sus compuestos activos, en particular los salidrosidos, las rosavinas, las rosarinas y las colofonias están en el origen de sus capacidades adaptogénicas y de las virtudes que se le confieren. No consumimos la flor directamente, sino la raíz, infundida en agua caliente o reducida a polvo en forma de cápsula.
Composición nutricional del rodiole
- 12 aminoácidos
- 20 vitaminas y minerales
- Compuestos activos: salidrosides, rosavinas, rosarinas y rosas
- Antioxidantes
Es la raíz de la flor de la rodiola que se consume por sus virtudes terapéuticas.
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Los beneficios de Rhodiola
Reduce el estrés
Las plantas adaptógenas como la Rhodiola ayudan al cuerpo a superar el estrés y sus síntomas. Fatiga, ansiedad, dolores de estómago... Varios estudios confirman la eficacia de la Rhodiola en casos de estrés.
En 2012, investigadores ingleses del Centro de Salud Chipping Norton administraron 400 mg de rodiola durante cuatro semanas a 101 personas que llevaban vidas estresantes. Los síntomas de estrés comunicados por los pacientes disminuyeron al cabo de sólo tres días y siguieron mejorando con el tratamiento.
La Rhodiola también es efectiva en caso de quemaduras. Este estudio realizado por investigadores alemanes y austríacos en 118 pacientes quemados muestra que la rodiola es eficaz para aliviar los síntomas del quemado. Incluyendo la depresión.
Una planta anti-fatiga
En Suecia, se dice que los vikingos deben su legendaria fuerza y vigor al consumo de rodiola. En Siberia, es una creencia popular que a los recién casados se les da rhodiola... para que puedan tener hijos hermosos y vigorosos!
La investigación científica ha confirmado estas afirmaciones tradicionales dándole a la Rhodiola virtudes anti-fatiga.
Este estudio realizado en 2009 por la Universidad de Uppsala, en Suecia, comparó la eficacia de la Rhodiola en la fatiga, la depresión y la atención en 60 personas. Los investigadores mostraron que un extracto de 576 mg de Rhodiola rosea era más efectivo que un placebo en estos síntomas en los sujetos estudiados.
Ayuda a reducir los síntomas de la depresión
La depresión es una enfermedad común en nuestras sociedades: el 20% de los adultos en Francia se verán afectados al menos una vez en su vida.
Se explica por una reacción neurológica: la depresión se produce cuando hay un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro. Los médicos suelen recetar antidepresivos para reequilibrar estos neurotransmisores, pero resulta que la rodiola también tiene este poder reequilibrador.
Este estudio de seis semanas de duración fue realizado en 2007 por el Departamento de Neurología de la Universidad de Ereván (Armenia). 89 personas que sufrían de depresión leve a moderada fueron tratadas con rodiola o un placebo (síntomas: insomnio, somatización, inestabilidad emocional). Mientras que los que tomaron el placebo no vieron ninguna mejora, los que tomaron la rhodiola vieron mejorar su condición.
Aumenta el rendimiento físico y sexual
Los habitantes de las regiones frías, desde Alaska hasta Siberia, utilizan tradicionalmente la rodiola para mejorar su resistencia y vigor. También se dice que tiene beneficios para la libido.
En Ucrania, el príncipe Danila Galitsky, que vivió en el siglo XII, sigue siendo una leyenda por sus hazañas amorosas, que se atribuyen a Rhodiola!
La comunidad científica sigue dividida en cuanto a la cuestión de mejorar la resistencia. Algunos estudios muestran su eficacia mientras que otros demuestran que es inútil en el esfuerzo.
Sin embargo, éste es uno de los estudios italianos más recientes que muestra que una cura de cuatro semanas de Rhodiola rosea, en la que participan 14 personas, mejora la resistencia del cuerpo al esfuerzo físico y mejora la recuperación.
En lo que respecta al rendimiento sexual, si bien es una planta que tradicionalmente se encuentra en las "pociones de amor", las investigaciones científicas aún no han corroborado esta evidencia.
No obstante, un estudio ruso notificado por el Consejo Botánico de los Estados Unidos muestra la eficacia de la rodiola en los casos de disfunción eréctil. De los 35 sujetos que la padecen, 26 de ellos que han tomado Rhodiola ven una clara mejora en su rendimiento sexual.
¿Cómo consumir la rhodiola?
La raíz de Rhodiola rosea tiene un ligero olor a rosa.
Mientras que los inuit consumían las flores como una decocción o las comían crudas para curar la tuberculosis, o añadían las hojas carnosas a sus recetas de cocina, es la raíz de la Rhodiola rosea la que se consume por sus efectos terapéuticos.
La raíz de Rhodiola se conoce como "rosa" por el ligero olor a rosa. Puede encontrarse entero, en cuyo caso se ralla para hacer infusiones o polvo.
Se puede encontrar en las herboristerías, seco, en polvo o en trozos de raíz cortada. Sin embargo, hoy en día es más común encontrar la rodiola en forma de cápsulas.
En caso de depresión leve, la rodiola puede combinarse con la hierba de San Juan, otra planta "solar" que trata la depresión estacional o blues. La rodiola se asocia a menudo con el magnesio, un mineral conocido por sus propiedades anti-fatiga y anti-estrés.
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