Crisis de ansiedad y si pensaras en métodos naturales

Ataques de ansiedad, ataques de pánico: los diferentes tratamientos naturales

Sudor que corre por la frente, palpitaciones, dolor en el pecho, un bulto en la garganta que dificulta la respiración, malestar general, y todo esto durante unos diez minutos: podría ser un ataque de ansiedad.

crisis de ansiedad
Foto doTERRA International, LLC en Pexels

Una cosa es cierta, estos síntomas deben llevarte a consultar rápidamente a un médico porque muchas patologías, incluyendo el infarto de miocardio, pueden tomar este aspecto.

Tras una entrevista detallada y un examen somático normal, el médico puede concluir que el paciente está sufriendo un ataque de ansiedad. Entonces hay que encontrar la causa y evitar que se repitan.

Un tratamiento de fondo medicado en caso de crisis recurrente

El médico recetará ansiolíticos para calmar los síntomas si la convulsión se repite. El médico recomendará entonces alprazolam (Xanax), prazepam (Lysanxia) o diazepam (Valium).

En el caso de ataques repetidos, es esencial iniciar un curso de tratamiento a fondo durante una o dos semanas. Se pueden utilizar las mismas moléculas.

Será necesario tratar una patología asociada, como el síndrome ansiodepresivo o una enfermedad psiquiátrica.

Unas simples reglas de higiene también ayudan a reducir la ansiedad:

  • actividad física regular;
  • seguir una dieta equilibrada;
  • …ir a la cama temprano y dormir lo suficiente;
  • reducir el consumo de cafeína;
  • no beber demasiado alcohol;
  • dejar de fumar

Junto con estas terapias de drogas y reglas sencillas, los métodos naturales son una alternativa eficaz para calmar la ansiedad y la angustia.

La sofrología, una alternativa a los ansiolíticos

La sofrología es recomendada por muchos médicos como una alternativa a la medicación para la ansiedad. Los pacientes prefieren este enfoque concreto y suave, destinado al aprendizaje de herramientas que puedan ser utilizadas en la vida cotidiana.

A veces, es necesaria una ayuda psicológica para completar el enfoque.

«Consultar a un sofrólogo ya es útil, porque se trata de hacer algo, en lugar de sufrir y permanecer en la incomodidad», descifra Christine Egleme, presidenta de la Unión de Sofrólogos Profesionales.

El sofrólogo propone ejercicios de conciencia y relajación dinámica, permitiendo identificar mejor las reacciones corporales negativas (bola en el vientre, nudo en la garganta…).

Eso dará las primeras marcas «tranquilizadoras».

A partir de entonces, el sofrólogo guiará hacia ejercicios de «preparación para el futuro» destinados a calmar la mente, a relativizar y a prepararse positivamente para los acontecimientos. El sofrólogo profesional propondrá sesiones adaptadas a cada uno.

Practicado en una posición acostada relajada, el entrenamiento autogénico de Schultz es uno de los métodos fundadores de la sofrología. Aprende a relajarse en cualquier circunstancia y a aliviar rápidamente el estrés. Lo importante es aprender a relajar el cuerpo, a través de una respiración más amplia y tranquila, permitiendo que el sistema nervioso se calme.

El yoga, un método de relajación contra el estrés

La práctica del yoga o de la relajación muscular o los ejercicios de relajación ayudan a cambiar el ritmo de la respiración, a reenfocar la concentración y a reducir el estrés.

Es el método de relajación por excelencia para combatir el estrés. Como explica Françoise Colombo, profesora de yoga y autora de Yoga au quotidien (Eyrolles): «Es esencial restablecer la circulación de las energías en ambos hemisferios.

El cuerpo es un todo y la circulación de las energías es fundamental para mejorar muchos bloqueos. »

Ante un ataque de ansiedad, se deben fomentar los ejercicios de respiración: bajo (inhalar, levantar el vientre, exhalar, cavar), medio (inhalar, extender las costillas, exhalar, acercarlas), luego alto (inhalar, acercar las clavículas al mentón, exhalar, alejar las clavículas del mentón).

A continuación, es importante recuperar el equilibrio.

Ejercicios simples, a practicar idealmente por la noche, permiten relajarse actuando sobre el sistema nervioso.

«A través de la respiración y el equilibrio, el yoga puede ser un tratamiento básico para la ansiedad. Lo ideal es encontrar un profesor que te acompañe y cuyo temperamento esté en consonancia con el tuyo», concluye Françoise Colombo.

La hipnosis, para aliviar a las personas ansiosas

La hipnosis permite al paciente establecer una mejor relación con su cuerpo y acceder a mecanismos inconscientes.

Como explica el Dr. Jean-Marc Benhaiem, presidente de la Asociación Francesa para el Estudio de la Hipnosis Médica, este estado nos permite señalar las causas de la ansiedad.

La hipnosis revela el contexto en el que se desarrolla la ansiedad y permite modificar su percepción.

El paciente toma conciencia de su ansiedad y aprende a reconocer las circunstancias desencadenantes. Entonces pueden evitarlos. También aprenden a sustituir los pensamientos negativos por emociones positivas.

El aprendizaje de las técnicas de autohipnosis también ayuda a disipar las manifestaciones físicas de la ansiedad al disminuir la frecuencia cardíaca o al practicar la respiración lenta y profunda.

Este enfoque permite una verdadera «desensibilización» a la ansiedad, al eliminar la mayoría de los síntomas.

En video: ¿Puede la autohipnosis ayudarle a hacer frente a una reunión difícil?

Las plantas como tratamiento básico para la ansiedad

Durante un ataque de ansiedad, ninguna planta puede actuar tan rápida e intensamente como un ansiolítico «químico». Las plantas se utilizarán como tratamiento de fondo para las personas ansiosas.

Se utilizan por separado o en fórmulas compuestas de varias plantas. Se ofrecen como extractos en cápsulas, tabletas o para preparar infusiones.

En su Guide des plantesqui soigner (ed. Vidal), Stéphane Korsia-Meffre, fitoterapeuta, especifica las plantas recomendadas para luchar contra la ansiedad.

La valeriana ha demostrado ser eficaz en los trastornos del sueño relacionados con la ansiedad.


La pasiflora, que se ofrece en forma de infusión de hojas secas o polvo, calma las manifestaciones de ansiedad como los trastornos del sueño y las palpitaciones.

Se dice que otras plantas como la amapola, la escoltzia o la manzanilla alemana tienen propiedades sedantes.

La acupuntura, para calmar la ansiedad

Utilizada desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional china, la acupuntura puede ayudar a reducir significativamente el estrés, la ansiedad y a tratar un ataque de ansiedad.

Considera a cada persona en su singularidad. Es importante encontrar el punto de punción más efectivo para cada paciente. Como explica el Dr. Jean-Marc Kespi, Presidente Honorario de la Asociación Francesa de Acupuntura:

«El tratamiento básico de la ansiedad tiene en cuenta a la persona y todos los síntomas. »

La duración del tratamiento es variable, aunque la mejoría comience a aparecer después de la segunda o tercera sesión. Según el caso, la acupuntura puede combinarse con la alopatía, la homeopatía, el psicoanálisis o la terapia conductual.

Shiatsu, para restaurar el equilibrio energético

El shiatsu ayuda a restaurar el libre flujo de energía en el cuerpo a través de la presión y el estiramiento. Sylvaine Bertrand, practicante de shiatsu y miembro de la Federación Francesa de Shiatsu Tradicional, dice que «más que un método de relajación, el shiatsu permite a cada persona encontrar su unidad: un equilibrio entre cuerpo, alma y espíritu.

«Un equilibrio entre las emociones, el cerebro y el cuerpo que reduce el estrés y la tensión. Cuando la energía fluye libre y correctamente, entonces la ansiedad disminuye.

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