Remedios naturales para la depresión estacional

Cuatro remedios naturales para el trastorno afectivo estacional

¿El frío y la falta de luz te deprimen? Sufre un trastorno afectivo estacional, también conocido como trastorno afectivo estacional, porque se produce desde finales del otoño hasta principios de la primavera. 

depresión estacional
Foto pixabay

Vamos a la terapia de luz.

¿Para quién? Aquellos para los que el blues se acompaña de un sentimiento de tristeza, dificultad para levantarse por la mañana…

«Aunque todavía no se conocen bien los orígenes de la depresión estacional, una de las causas es la disminución de la intensidad y duración de la luz del día, lo que provoca una alteración del reloj biológico», explica el Dr. Rafal

¿Cómo funciona? Lo ideal es exponerse a la luz del día durante al menos 30 minutos. De lo contrario, las lámparas de terapia de luz reemplazan esta exposición. 

¿Cómo lo hacemos? Se elige un dispositivo de terapia de luz con marcado médico CE, de al menos 10.000 lux. Te colocas a una buena distancia, sin mirar directamente a la luz y te expones gradualmente: 10, 15, luego 30 min. por día, durante 4 semanas. 

La fototerapia está contraindicada en casos de lesiones o enfermedades oculares que puedan aumentar la sensibilidad a la luz. La opinión de un médico es esencial si usted está tomando un tratamiento. 

Llenas tu plato con triptófano.

¿Para quién? Aquellos en los que la depresión estacional se acompaña de mordiscos compulsivos y cambios de humor. 

¿Cómo funciona? Al promover la producción de serotonina – una hormona del humor – se dice que el triptófano tiene un efecto antidepresivo. Los estudios también han encontrado que la suplementación con 5-HTP (un derivado del triptófano) puede reducir los síntomas de la depresión. 

¿Cómo lo hacemos? Elegimos un suplemento dietético basado en el L-triptófano. Por ejemplo, Nergestress (LPEV) o Tryptophan Détente Sérénité (Yves Ponroy). 

También hay suplementos basados en el 5-HTP como el Noxidrim (Solgar) o extractos de plantas (EPS de Griffonia PhytoPrevent). Como precaución, no están asociados con los antidepresivos.

El triptófano también se encuentra en alimentos ricos en proteínas (huevos, pescado, carne, legumbres, etc.) o en los plátanos. 

Apostamos por la hierba de San Juan, un antidepresivo de origen vegetal…

¿Para quién? Los que sufren de depresión estacional, pero que desean evitar los antidepresivos convencionales. 

¿Cómo funciona? La Organización Mundial de la Salud reconoce el uso oral de la Hierba de San Juan en la depresión leve a moderada. «El modo de acción de esta planta sigue siendo misterioso, pero se cree que actúa modificando los niveles de serotonina, entre otras cosas», dice el Dr. Rafal. 

¿Cómo lo hacemos? La hierba de San Juan puede tomarse como una suspensión completa de planta fresca (SIPF Synergia) o como tabletas de extracto seco (Procalmil de Arkopharma, Mildac de Mediflor).

La dosis debe adaptarse en función de la intensidad de la depresión, idealmente en consulta con un médico, y no debe exceder de 1 g por día. 

Debe tomarse al menos 4 semanas para notar una mejoría. Lea el prospecto con atención y compruebe las interacciones con otros medicamentos, y no lo deje de una sola vez. 

Combinamos la acupuntura y los antidepresivos…

¿Para quién? Aquellos en los que los síntomas siguen siendo leves. En el caso de una depresión real, la acupuntura se utiliza como complemento del tratamiento. 

¿Cómo funciona? En 2011, un meta-análisis estudió treinta ensayos clínicos sobre la depresión y la acupuntura.

Varios de ellos mostraron un beneficio de la acupuntura cuando se combinaba con antidepresivos, en comparación con la medicación sola. Puede ayudar liberando endorfinas eufóricas y promoviendo la circulación de la energía.

Los puntos a estimular se eligen de acuerdo con los síntomas. 

¿Cómo lo hacemos?» En el caso del Trastorno Afectivo Estacional (TEA), una sesión por semana durante 2 o 3 semanas, antes de pasar a una sesión por mes durante el invierno», aconseja el Dr. Rafal. Si no hay cambios después de 3 semanas, es mejor parar. No hay contraindicaciones. 

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