soluciones naturales para aliviar los calambres

Curar un calambre

Un calambre, duele, aunque el dolor nunca dura mucho. Esta contracción muscular involuntaria se produce de forma inesperada, normalmente en mitad de la noche o durante un esfuerzo físico intenso.

calambre
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Estiramiento para relajar el músculo

¿En qué cas ? A la primera señal. Esencial si el músculo ya está tetanizado.

¿Por qué es eso marche ? El músculo afectado sufre una acumulación de calcio en la célula muscular, agravada por la falta de hidratación… …lo que provoca un fuerte dolor en el miembro afectado y la imposibilidad de usarlo. El estiramiento del músculo levanta el espasmo muscular y alivia el dolor contrarrestando los efectos mecánicos de la contractura.

¿Cómo procéder ? Cese toda actividad. Ponga su pierna en un soporte.

«El tratamiento consiste en realizar suavemente una flexión pasiva del pied : tirando de los dedos del pie mientras se levanta el pie para estirar las fibras musculares de la pantorrilla. Esto se complementa con un masaje local», explica el Dr. Eric Lorrain, médico deportivo.

Los calambres cesan, pero el dolor puede persistir durante varios minutos o incluso horas.

Calambres: ¿cómo evitarlos?

Con las vacaciones, has empezado a hacer deporte, pero ahora los calambres te paran en medio del esfuerzo. Nuestro consejo para ayudarle a evitar estas contracturas musculares, que son en el mejor de los casos desagradables y en el peor francamente dolorosas.

La aparición de calambres musculares y un fenómeno frecuente cuando se vuelve a hacer deporte, como suele ocurrir en las vacaciones. Ocurren durante el ejercicio o a veces al final del mismo.

Ciertos factores pueden favorecerlo, sobre todo si después de largas semanas de vida sedentaria, se ha lanzado a un intenso esfuerzo deportivo sin calentar.

  • Mala hidratación
  • Calentamiento insuficiente
  • Un mal estiramiento de los músculos.

Si hace calor y sudas mucho, los calambres también pueden ser un signo de insolación. En este caso, detenga toda actividad física y descanse en un lugar fresco. Y bebe un zumo de fruta o una bebida energética, diluida con agua. Y si los calambres no desaparecen, consulte a su médico.

Plantas y aceites esenciales para la relajación

¿En qué cas ? En caso de calambres recurrentes, fatiga muscular, movimientos repetitivos o problemas circulatorios.

¿Por qué es eso marche ? Una asociación de extractos de plantas (harpagophytum, enebro, reina de los prados, foca de Salomón) y de aceites esenciales (abeto, menta, romero alcanfor, gaulteria) tiene propiedades eficaces sobre los músculos y los tendones. Sus principios activos tienen un efecto calentador, analgésico, relajante y antiinflamatorio.

¿Cómo procéder ? En el momento del calambre, aplique un gel multiuso (Cartimotil) en la zona dolorosa y masajee con pequeños movimientos circulares. «Si el calambre fue severo y el músculo todavía está sensible, se recomienda una segunda aplicación una o dos horas después», explica el Dr. Lorrain.

Evítese en los niños, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, en caso de heridas o varices.

Para combatir los calambres: ¡mantente hidratado!

El músculo trabaja un poco como una esponja. Cuando está mal hidratado, se seca y se contrae. Para prevenir los calambres, deberías empezar por beber. Recomendamos 1,5 litros de agua por día.

Esto es aún más cierto en los deportistas. Se rehidratará y extraerá algunas de las sales minerales necesarias para sus músculos, especialmente el potasio. Su papel es hidratar las células de tu cuerpo. Tan pronto como haces ejercicio, el cuerpo elimina mucha agua y sales minerales a través del sudor (hasta 1 litro por hora). Es cuando estás al borde del calambre.

Es bueno saberlo: ciertos medicamentos como los diuréticos o los laxantes contribuyen al desequilibrio de los minerales promoviendo su eliminación. Si tiene calambres frecuentes, hable con el médico que se los recetó.

Aplicación de frío para reducir el dolor

¿En qué cas ? En el deportista en prioridad, pero también en casa.

¿Por qué es eso marche ? El frío adormece el dolor al ralentizar los impulsos nerviosos en las fibras nerviosas. Su efecto analgésico lo hace efectivo en el dolor agudo.

¿Cómo procéder ? Primero use un spray frío (que se encuentra en tiendas de deportes, farmacias…), porque su acción es instantánea. Rociar una sola vez, a unos 15 cm de la zona dolorosa.

Evitar en caso de trastornos cutáneos locales, infecciosos o tróficos, arteritis.

«También recomiendo un paquete de gel de crioterapia (como el Cryogel o el Dologel) para guardar en el congelador. Antes de usarla, aplique la cubierta entre la piel y el gel frío para evitar una quemadura en la piel y déjela en su lugar de 5 a 10 minutos», dice el Dr. Lorrain.

Contra los calambres: llénese de sales minerales.

Los calambres relacionados con el ejercicio pueden deberse a la falta de calcio o magnesio. Estas sales minerales actúan en la contracción y relajación de nuestros músculos. Tener los músculos en perfecto estado, por lo tanto, también pasa por tu plato.

  • Favorecer los productos lácteos y los frutos secos (albaricoques, higos, etc.) ricos en calcio.
  • El magnesio ayuda a relajar nuestros músculos. Las lentejas, las verduras verdes y secas, los cereales integrales y el chocolate forman parte, por tanto, de los alimentos básicos para evitar los calambres.

La valeriana por su efecto relajante

¿En qué cas ? Calambres agudos que duran, en personas tensas, hipertónicas, con rigidez muscular, estresadas y de edad avanzada.

¿Por qué es eso marche ? Los ingredientes activos de esta planta le dan una acción muscular generalmente sedante y relajante. La valeriana ralentiza el impulso nervioso, causando así la relajación de los músculos.

¿Empieza procéder ? Para obtener una acción apropiada, se prefiere en esta indicación la forma fitoestandar de la valeriana. Y luego, como medida preventiva para las personas propensas a los calambres, 2 cápsulas dos o tres veces al día, varios días.

Evítese en las mujeres embarazadas y en los niños menores de 12 años.

«Es una alternativa interesante para relajar un músculo. Recomiendo tomar 2 cápsulas en el momento del calambre», dice el Dr. Lorrain.

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