Tratar una tortícolis

Aliviando la rigidez del cuello, 4 soluciones naturales

La tortícolis (tortum collum en latín, que significa "cuello torcido") es una contracción muscular muy dolorosa del cuello, que a menudo impide mantener la cabeza recta.

A menudo causada por una mala postura durante el día o la noche, la tortícolis también puede deberse a una distensión muscular durante un esfuerzo. El dolor se siente, especialmente cuando se intenta enderezar el cuello. Cuatro consejos prácticos para calmar el dolor.

Aplicar calor para aliviar la tensión debido a la tortícolis

Ya sea que la tortícolis esté en su infancia o ya esté bien establecida, " la el calor siempre es interesante porque tiene una acción vasodilatadora. Mejora la circulación local y promueve la relajación muscular para detener el dolor/contracture ", explica Xavier Dufour, fisioterapeuta.

¿Cómo lo haces? El calor debe aplicarse tan a menudo como sea posible, tanto de día como de noche. Varias opciones son possibles : ducha caliente, bolsa de agua caliente, cojín de huesos de cereza, toalla húmeda caliente... Aprovechen al mismo tiempo los parches calefactores y otros bolsillos térmicos que se colocan en la parte superior de la espalda (Mercurocromo, Syntholkine, ThermaCare, microesferas del Cojín Térmico Actipoche, cervical y trapecio): prácticos y eficaces, suministran calor de forma continua durante 8 horas. Para ser cubierto con una bufanda para conservar mejor el calor.

Recibir un masaje para aliviar el dolor

" Quand estás contraído, el simple hecho de tocar la zona en cuestión te permite cortocircuitar el mensaje de dolor a nivel nervioso, aunque el efecto no dure más que unos pocos heures ", explica Xavier Dufour, fisioterapeuta.

Lo ideal es ser masajeado por un fisioterapeuta o un osteópata, o en su defecto, por alguien cercano a usted. Por otro lado, es mejor evitar el auto-masaje, porque estresa los trapecios e impide que te relajes.

¿Cómo lo haces? Con los dos pulgares o la palma entera, masajear por lo menos 10 minutos desde la parte superior del cuello hasta los trapecios.

Para reforzar la acción del masaje, utilice un gel o aceite que combine plantas antiinflamatorias (harpagophytum, reina de los prados, árnica...) y aceites esenciales relajantes (gaulteria, menta... ): Cartimotil Gel Pileje, Paltz Gel Relajante, Harpagreen Gel LPEV, Aceite de Masaje Orgánico Esfuerzo Muscular Puressentiel.

Usar plantas relajantes para la tortícolis

La opción de la planta debe ser retenida cuando se sufren bloqueos repetidos, claramente vinculados al estrés. " C 'es una de las causas más clásicas de la tortícolis, ya que provoca tensión muscular en los músculos del trapecio y cou ", nos recuerda Xavier Dufour. El objectif : liberar estas tensiones para aliviar la contractura.

¿Cómo lo haces? " La La valeriana es una buena alternativa a los analgésicos, gracias a su acción sedante y décontractante ", dice el Dr. Eric Lorrain, herbolario.

En caso de crisis, debe utilizarse lo antes posible, 3 veces al día, y como extracto líquido (EPS, Phytostandard ; Liquid Extract, A. Vogel) para una acción rápida. Se relaja en menos de 2 horas.

Si el dolor es severo y/o dura más de 5 días, combínelo con tabletas que combinen extractos de sauce y harpagophytum (Phytostandard de PhytoPrevent, 6 tabletas/día), con virtudes antiinflamatorias.

Estiramiento para prevenir la obstrucción del cuello

Sólo si los movimientos no son demasiado limitados o dolorosos, y más bien después de haber relajado la zona con el calor.

El estiramiento ayuda a promover el movimiento y a no quedarse atascado en la posición incorrecta. "  también son útiles en la prevención.

Hacerlas regularmente hace que el cuello sea más flexible si se tiene a menudo dolor de cuello y tortícolis debido a una mala postura en el trabajo por exemple ", añade Xavier Dufour.

¿Qué estiramiento si el dolor es moderado? Puedes hacer estos estiramientos para liberar la tensión muscular.

Sentado con los pies planos, la columna vertebral bien alineada, los antebrazos relajados sobre una mesa o los muslos, gire la cabeza suavemente hacia la izquierda, en la medida de lo posible pero sin dolor. Cierra los ojos y mantén la posición durante 20 segundos.

Siéntese, con la espalda recta, agarre el borde de la silla con la mano izquierda. Entonces baja la cabeza ligeramente, la barbilla hacia el pecho, e inclínala hacia la derecha. Ponga su mano derecha en la cabeza y estire suavemente el cuello.

¿Qué estiramiento si el dolor es intenso para la tortícolis?

En primer lugar, elija un ejercicio de relajación para aflojar el cuello. Sentado o de pie, con los hombros bajos y el cuello extendido, con la parte superior de la cabeza hacia el cielo.

Inhala y levanta los hombros hacia las orejas, exhala y relaja los hombros sin tensión en el cuello. Imagina que tu cuello se alarga.

Los ejercicios deben hacerse 5 veces de cada lado y se toman de 80 ejercicios para acabar con el dolor de espalda, Jean-François Harvey (éd. Médicis, 23,90 euros). Tengan cuidado de hacer siempre movimientos lentos, progresivos y sin sacudidas, exhalando mientras se estiran!

Lo que no funciona: el uso de imanes (magnetoterapia) no ha demostrado ser efectivo.

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